Νυχτερινές κράμπες στα πόδια: Αίτια, αντιμετώπιση και πρόληψη

23/5/2020 23:18    πόνοι στα πόδια
Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια, όπως μαρτυράει και η ονομασία τους, είναι πόνοι στα πόδια που συμβαίνουν μόνο (ή πιο συχνά) τη νύχτα. Αυτοί οι πόνοι προκαλούνται από την αιφνίδια σύσφιξη των μυών των ποδιών.

Ο μυς που είναι πιο επιρρεπής σε νυχτερινές κράμπες είναι εκείνος της γάμπας, αλλά κάποιες φορές επηρεάζονται και οι μηροί (δικέφαλοι, τρικέφαλοι).

Ο πόνος διαρκεί συνήθως από αρκετά δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά, αλλά στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να κρατήσει ακόμα και μία ώρα! Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια επηρεάζουν άνδρες και γυναίκες με την ίδια συχνότητα, η οποία αυξάνεται σε άτομα άνω των 50 ετών.

Τι προκαλεί τις νυχτερινές κράμπες

Αν και η άμεση αιτία σε κάθε περίπτωση κράμπας στα πόδια μπορεί να είναι άγνωστη, υπάρχουν πιθανές αιτίες που μπορεί να συνδέονται με την καθημερινότητά σας, όπως:

Κάθεστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους
Υπερβολική άσκηση των μυών για μεγάλο χρονικό διάστημα
Η εργασία σας απαιτεί πολλές ώρες ορθοστασίας σε σκληρό δάπεδο
Κάθεστε με λάθος τρόπο (κακή στάση του σώματος)

Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια μπορεί επίσης να προκαλούνται από προϋπάρχουσες καταστάσεις, όπως:

Εγκυμοσύνη
Αλκοολισμός
Αφυδάτωση
Νόσος του Πάρκινσον
Διαβήτης
Νευρομυϊκές διαταραχές

Ακόμη και διαρθρωτικές διαταραχές, όπως η πλατυποδία, μπορεί να είναι η αιτία που έχετε συχνές κράμπες στα πόδια σας.

Τι πρέπει να κάνετε όταν σας πιάσει κράμπα στο πόδι

1. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα έξω. Στη συνέχεια τεντώστε και τα πέλματα, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να γυρούν προς τα γόνατα. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε προς τα πίσω τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια σας, αρκεί να μπορείτε να το κάνετε ενώ τα πόδια σας εξακολουθούν να είναι τεντωμένα (να μην λυγίζουν τα γόνατα).
2. Σηκωθείτε αργά και να περπατήσετε για λίγο. Δοκιμάστε να “τινάζετε” τα πόδια σας, καθώς αυτό μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος.
3. Κάντε απαλό μασάζ στην πονεμένη περιοχή με κυκλικές κινήσεις.
4. Φάτε μια κουταλιά της σούπας απαλή, κίτρινη μουστάρδα για να ανακουφιστείτε από τον πόνο. Γιατί μουστάρδα για τον πόνο; Η μουστάρδα περιέχει οξικό οξύ (υπάρχει επίσης στο ξύδι), το οποίο κάνει τον οργανισμό να παράγει περισσότερη ακετυλοχολίνη, η οποία μειώνει τις κράμπες στα πόδια.

Ποια μέτρα πρόληψης υπάρχουν ενάντια στις νυχτερινές κράμπες

Για να προλάβετε τις κράμπες, δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες. Οι περισσότερες από αυτές τις λύσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, ακόμη και πριν ακριβώς πέσετε για ύπνο στο κρεβάτι.

Κάντε ένα χαλαρωτικό, ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, για να χαλαρώσετε το σφίξιμο των μυών.

Εφαρμόστε ένα θερμαντικό μαξιλαράκι στο σημείο που συνήθως σας πιάνουν κράμπες (πχ στις γάμπες σας).

Τεντώστε καλά τα πόδια σας πριν πέσετε για ύπνο.

Κάντε κολύμπι, όποτε μπορείτε, για να ενδυναμώσετε τους μυς των ποδιών.

Να φοράτε ανατομικά παπούτσια την ημέρα και να αποφεύγετε τα ψηλά τακούνια.

Βάλτε το αγριοκάστανο στην διατροφή σας, επειδή έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στα κάτω άκρα.

Αν τίποτα από τα παραπάνω δεν σας βοηθήσει, επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Εκείνος πιθανότατα θα ελέγξει τα επίπεδα μαγνησίου και καλίου στον οργανισμό σας. Η έλλειψη αυτών των στοιχείων είναι από τις πιο γνωστές αιτίες για τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια.


iatropedia

Επόμενο Προηγούμενο
 
Social Media - Thessaloniki
Κορονοϊός: Άλλος ένας θάνατος - 181 οι νεκροί

Κορονοϊός: Άλλος ένας θάνατος - 181 οι νεκροί

23:28 6/6/2020

στο «Σωτηρία»

Επτά τρόποι να ενισχύσετε τη σεξουαλική επιθυμία

Επτά τρόποι να ενισχύσετε τη σεξουαλική επιθυμία

22:50 6/6/2020

μία σειρά αποτελεσματικών μεθόδων

Έξωση οικογένειας με αυτιστικό παιδί - Παρέμβαση της πρυτανείας του Δημοκρίτειου

Έξωση οικογένειας με αυτιστικό παιδί - Παρέμβαση της πρυτανείας του Δημοκρίτειου

22:44 6/6/2020

Ξάνθη

Θεσσαλονίκη: Δύο τροχαία σε μια βδομάδα λόγω λανθασμένης σήμανσης

Θεσσαλονίκη: Δύο τροχαία σε μια βδομάδα λόγω λανθασμένης σήμανσης

22:39 6/6/2020

βιντεο

Έρευνες κάτω από την Κρήτη ξεκινάει η Τουρκία σύμφωνα με τη «Γενί Σαφάκ»

Έρευνες κάτω από την Κρήτη ξεκινάει η Τουρκία σύμφωνα με τη «Γενί Σαφάκ»

22:30 6/6/2020

στα τεμάχια 15 και 20

Θεσσαλονίκη: Σε καραντίνα αστυνομικοί εξαιτίας γυναίκας με συμπτώματα κορονοϊού

Θεσσαλονίκη: Σε καραντίνα αστυνομικοί εξαιτίας γυναίκας με συμπτώματα κορονοϊού

20:44 6/6/2020

Διεύθυνση Αστυνομίας

Γερμανία: Φρίκη - 11 συλλήψεις για σεξουαλική κακοποίηση πολλών παιδιών!

Γερμανία: Φρίκη - 11 συλλήψεις για σεξουαλική κακοποίηση πολλών παιδιών!

20:38 6/6/2020

Το χρονικό της φρίκης

10/10 ούτε οι Ρήγας – Αποστόλου: Σου δίνουμε 10 ζευγάρια κολλητών ελληνικών σειρών, θυμάσαι πώς τους έλεγαν;

10/10 ούτε οι Ρήγας – Αποστόλου: Σου δίνουμε 10 ζευγάρια κολλητών ελληνικών σειρών, θυμάσαι πώς τους έλεγαν;

20:22 6/6/2020

πιο δύσκολο απ’ ό,τι νομίζεις

Τα σχολεία δεν θα ανοίξουν πριν την 1η Σεπτεμβρίου ξεκαθάρισε η Κεραμέως

Τα σχολεία δεν θα ανοίξουν πριν την 1η Σεπτεμβρίου ξεκαθάρισε η Κεραμέως

18:10 6/6/2020

υπουργός Παιδείας

Τραγωδία στην Κρήτη: Νεαρός ανασύρθηκε νεκρός από την θάλασσα

Τραγωδία στην Κρήτη: Νεαρός ανασύρθηκε νεκρός από την θάλασσα

18:06 6/6/2020

στο Αγιοφάραγγο

Κλασικά Έπιπλα