Πώς το περπάτημα κάνει καλό όσο και το γυμναστήριο

30/9/2018 17:14    οδηγίες
Το περπάτημα κάνει καλό. Το να ενδυναμώνουμε τους μύες περπατώντας είναι ακόμη καλύτερο, ειδικά για όσους δεν έχουν χρόνο να πάνε γυμναστήριο.

Μερικές οδηγίες για τον …δρόμο.

1. Περπατήστε έντονα

Το έντονο περπάτημα είναι το κλειδί για να γραμμωθεί το σώμα συνολικά. Οταν το περπάτημα είναι έντονο τότε ισοδυναμεί σε απώλεια θερμίδων με το τρέξιμο, αναφέρουν οι ειδικοί. Αντίθετα με το τι πιστεύουν κάποιοι, το έντονο περπάτημα είναι ένα πλήρες σπορ, αρκεί να το κάνετε για ώρα. «Αν νιώσετε ότι οι μύες σας ζεσταίνονται αυτό σημαίνει ότι βρίσκεται σε καλό δρόμο», επιμένουν οι ειδικοί.

2. Χρησιμοποιείστε μια εφαρμογή για βοήθεια

Υπάρχουν εφαρμογές στα smartphone που χρησιμεύουν ως «ποδόμετρα» ώστε να ξέρει κάποιος τα ακριβή αποτελέσματα και τα χιλιόμετρα που διήνυσε. Ενας αποτελεσματικός τρόπος είναι επίσης να βάζει κάποιος στόχους: επιστροφή στο σπίτι από το γραφείο με τα πόδια, περπάτημα δύο στάσεις πριν από το σπίτι ή το γραφείο, γρήγορο βάδισμα ως τον προορισμό. Το ουσιαστικό είναι να κατορθώσει κάποιος να κάνει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή 1 ώρα γρήγορο βάδισμα και να εγκαταλείψει την καθιστική ζωή.

3. Βάρη στα πόδια

Δεν αφορά μόνο τους αθλητές αλλά όλους όσοι θέλουν να έχουν γρήγορο αποτέλεσμα. Μίνι βάρη στα πόδια, στο ύψος του αστραγάλου, ή στα μπράτσα, ή κάτω από την αθλητική φόρμα χαρίζουν απίστευτα αποτελέσματα. Είναι χρήσιμο, επίσης, να προμηθευτεί κάποιος αθλητικά παπούτσια για περπάτημα και όχι για τρέξιμο, γιατί είναι πιο ελαφριά.

4. Κινείστε και τα χέρια όταν περπατάτε

Τα χέρια παίζουν σημαντικό ρόλο στο έντονο περπάτημα. Τα μπράτσα πρέπει να συμμετέχουν και να τονίζουν την κίνηση, ακόμη κι αυτό φαίνεται κάπως περίεργο.

Η κίνηση με τα χέρια είναι ζωτικής σημασίας ακόμη και στο γραφείο: σηκωθείτε από το κάθισμα, σταθείτε όρθιοι, ρουφήξτε την κοιλιά, όρθια την πλάτη και κινείστε τα χέρια σας δραστήρια, για 1 λεπτό. Οταν χρησιμοποιείτε δραστήρια και τα χέρια στο έντονο περπάτημα θα αποκτήσετε γρήγορα αθλητικά και μυώδη μπράτσα, χωρίς χαλάρωση.

5. Μην κάνετε πάντα την ίδια διαδρομή

Δεν είναι απαραίτητο να μένετε δίπλα σε δάσος ή σε παραλία για να περπατάτε. Παντού αυτό είναι εφικτό, εξάλλου πρέπει να αλλάζετε συχνά διαδρομή και βαθμό δυσκολίας. Μη διστάζετε να παίρνετε σοκάκια, αν περπατάτε στην πόλη, με ανηφόρα, σκαλιά και κατηφόρες ώστε να δουλεύει περισσότερο και καλύτερα ο ρυθμός της καρδιάς.

6. Χρησιμοποιείστε μπαστούνια ορειβασίας

Δεν είναι αξεσουάρ μόνο για επαγγελματίες ή μεγάλους αθλητές. Τα μπαστούνια βοηθούν να γίνει το περπάτημα πιο έντονο και να κινούνται τα χέρια πιο δραστήρια. Ενημερωθείτε από τα ειδικά καταστήματα πριν τα αγοράσετε.


iefimerida

Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
Θεσσαλονίκη: Ένας νεκρός σε τροχαίο στη Ν. Ραιδεστό

Θεσσαλονίκη: Ένας νεκρός σε τροχαίο στη Ν. Ραιδεστό

15:36 17/12/2020

Επιχείρηση απεγκλωβισμού

Θεσσαλονίκη: Βρέθηκε πτώμα άνδρα σε φωταγωγό πολυκατοικίας

Θεσσαλονίκη: Βρέθηκε πτώμα άνδρα σε φωταγωγό πολυκατοικίας

15:29 17/12/2020

στο κέντρο

Καλαμαριά: Δωρεά 400 βιβλίων στη Κεντρική Βιβλιοθήκη του Δήμου (φωτο)

Καλαμαριά: Δωρεά 400 βιβλίων στη Κεντρική Βιβλιοθήκη του Δήμου (φωτο)

15:23 17/12/2020

από το Future Library

Και στο τέλος μένεις με το στόμα ανοιχτό: 3 τρομερές σειρές με φινάλε- ανατροπή που δεν το βρήκε κανείς

Και στο τέλος μένεις με το στόμα ανοιχτό: 3 τρομερές σειρές με φινάλε- ανατροπή που δεν το βρήκε κανείς

14:37 17/12/2020

Συνέβη αυτό που δεν περίμενε κανείς…

Δεν κινείται φύλλο: Τα 4 νέα μέτρα της κυβέρνησης για τα Χριστούγεννα είναι πιο δραστικά από ποτέ

Δεν κινείται φύλλο: Τα 4 νέα μέτρα της κυβέρνησης για τα Χριστούγεννα είναι πιο δραστικά από ποτέ

14:30 17/12/2020

Η κυβέρνηση παίζει το τελευταίο της χαρτί

Συνελήφθη 35χρονος που ενέχεται σε παράνομη μεταφορά (11) αλλοδαπών με αυτοκίνητο

Συνελήφθη 35χρονος που ενέχεται σε παράνομη μεταφορά (11) αλλοδαπών με αυτοκίνητο

13:35 17/12/2020

στην Εγνατία Οδό

Θεσσαλονίκη: Συνελήφθη 41χρονος με λαθραία τσιγάρα - Έφαγε και πρόστιμο για μετακίνηση (φωτο)

Θεσσαλονίκη: Συνελήφθη 41χρονος με λαθραία τσιγάρα - Έφαγε και πρόστιμο για μετακίνηση (φωτο)

13:33 17/12/2020

Κατασχέθηκαν πάνω από 150.000 λαθραία πακέτα

Καλαμαριά: Δύο αλλοδαποί ''άνοιξαν'' 19 αυτοκίνητα!

Καλαμαριά: Δύο αλλοδαποί ''άνοιξαν'' 19 αυτοκίνητα!

13:26 17/12/2020

σχηματίσθηκε δικογραφία

Κορονοϊός - Θεσσαλονίκη: Μειώθηκε κατά 20% σε μία εβδομάδα το ιικό φορτίο στα λύματα

Κορονοϊός - Θεσσαλονίκη: Μειώθηκε κατά 20% σε μία εβδομάδα το ιικό φορτίο στα λύματα

18:28 16/12/2020

λέει το ΑΠΘ

Θεσσαλονίκη: «Καμπάνα» 5.000€ για ηλεκτρικά πατίνια που «έσπασαν» την καραντίνα

Θεσσαλονίκη: «Καμπάνα» 5.000€ για ηλεκτρικά πατίνια που «έσπασαν» την καραντίνα

18:22 16/12/2020

Έχουν ΚΑΔ… άθλησης

Κλασικά Έπιπλα