Πώς το περπάτημα κάνει καλό όσο και το γυμναστήριο

30/9/2018 17:14    οδηγίες
Το περπάτημα κάνει καλό. Το να ενδυναμώνουμε τους μύες περπατώντας είναι ακόμη καλύτερο, ειδικά για όσους δεν έχουν χρόνο να πάνε γυμναστήριο.

Μερικές οδηγίες για τον …δρόμο.

1. Περπατήστε έντονα

Το έντονο περπάτημα είναι το κλειδί για να γραμμωθεί το σώμα συνολικά. Οταν το περπάτημα είναι έντονο τότε ισοδυναμεί σε απώλεια θερμίδων με το τρέξιμο, αναφέρουν οι ειδικοί. Αντίθετα με το τι πιστεύουν κάποιοι, το έντονο περπάτημα είναι ένα πλήρες σπορ, αρκεί να το κάνετε για ώρα. «Αν νιώσετε ότι οι μύες σας ζεσταίνονται αυτό σημαίνει ότι βρίσκεται σε καλό δρόμο», επιμένουν οι ειδικοί.

2. Χρησιμοποιείστε μια εφαρμογή για βοήθεια

Υπάρχουν εφαρμογές στα smartphone που χρησιμεύουν ως «ποδόμετρα» ώστε να ξέρει κάποιος τα ακριβή αποτελέσματα και τα χιλιόμετρα που διήνυσε. Ενας αποτελεσματικός τρόπος είναι επίσης να βάζει κάποιος στόχους: επιστροφή στο σπίτι από το γραφείο με τα πόδια, περπάτημα δύο στάσεις πριν από το σπίτι ή το γραφείο, γρήγορο βάδισμα ως τον προορισμό. Το ουσιαστικό είναι να κατορθώσει κάποιος να κάνει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή 1 ώρα γρήγορο βάδισμα και να εγκαταλείψει την καθιστική ζωή.

3. Βάρη στα πόδια

Δεν αφορά μόνο τους αθλητές αλλά όλους όσοι θέλουν να έχουν γρήγορο αποτέλεσμα. Μίνι βάρη στα πόδια, στο ύψος του αστραγάλου, ή στα μπράτσα, ή κάτω από την αθλητική φόρμα χαρίζουν απίστευτα αποτελέσματα. Είναι χρήσιμο, επίσης, να προμηθευτεί κάποιος αθλητικά παπούτσια για περπάτημα και όχι για τρέξιμο, γιατί είναι πιο ελαφριά.

4. Κινείστε και τα χέρια όταν περπατάτε

Τα χέρια παίζουν σημαντικό ρόλο στο έντονο περπάτημα. Τα μπράτσα πρέπει να συμμετέχουν και να τονίζουν την κίνηση, ακόμη κι αυτό φαίνεται κάπως περίεργο.

Η κίνηση με τα χέρια είναι ζωτικής σημασίας ακόμη και στο γραφείο: σηκωθείτε από το κάθισμα, σταθείτε όρθιοι, ρουφήξτε την κοιλιά, όρθια την πλάτη και κινείστε τα χέρια σας δραστήρια, για 1 λεπτό. Οταν χρησιμοποιείτε δραστήρια και τα χέρια στο έντονο περπάτημα θα αποκτήσετε γρήγορα αθλητικά και μυώδη μπράτσα, χωρίς χαλάρωση.

5. Μην κάνετε πάντα την ίδια διαδρομή

Δεν είναι απαραίτητο να μένετε δίπλα σε δάσος ή σε παραλία για να περπατάτε. Παντού αυτό είναι εφικτό, εξάλλου πρέπει να αλλάζετε συχνά διαδρομή και βαθμό δυσκολίας. Μη διστάζετε να παίρνετε σοκάκια, αν περπατάτε στην πόλη, με ανηφόρα, σκαλιά και κατηφόρες ώστε να δουλεύει περισσότερο και καλύτερα ο ρυθμός της καρδιάς.

6. Χρησιμοποιείστε μπαστούνια ορειβασίας

Δεν είναι αξεσουάρ μόνο για επαγγελματίες ή μεγάλους αθλητές. Τα μπαστούνια βοηθούν να γίνει το περπάτημα πιο έντονο και να κινούνται τα χέρια πιο δραστήρια. Ενημερωθείτε από τα ειδικά καταστήματα πριν τα αγοράσετε.


iefimerida

Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί είναι καλύτερο κι από μία ώρα στο γυμναστήριο!

Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί είναι καλύτερο κι από μία ώρα στο γυμναστήριο!

12:05 28/7/2020

που βοηθά

Χιλιάδες Έλληνες τουρίστες στην Τουρκία παρά τις προκλήσεις Ερντογάν

Χιλιάδες Έλληνες τουρίστες στην Τουρκία παρά τις προκλήσεις Ερντογάν

12:02 28/7/2020

στοιχεία

Στο λιμάνι της Αττάλειας το Ορούτς Ρέις

Στο λιμάνι της Αττάλειας το Ορούτς Ρέις

11:58 28/7/2020

το ερευνητικό πλοίο

Μαφιόζικη επίθεση στη Βούλα

Μαφιόζικη επίθεση στη Βούλα

11:56 28/7/2020

Τι ερευνούν οι Αρχές

Καλαμαριά: Παιδίατρο ζητά ο δήμος

Καλαμαριά: Παιδίατρο ζητά ο δήμος

11:50 28/7/2020

τα δικαιολογητικά

Πατέρας και κόρη έχασαν τη ζωή τους σε τροχαίο στην Πιερία

Πατέρας και κόρη έχασαν τη ζωή τους σε τροχαίο στην Πιερία

11:11 28/7/2020

γύρω στις 8:45 το πρωί

Ξεκινά το πρόγραμμα επανασύνδεσης νοικοκυριών με χαμηλά εισοδήματα στο ρεύμα

Ξεκινά το πρόγραμμα επανασύνδεσης νοικοκυριών με χαμηλά εισοδήματα στο ρεύμα

11:00 28/7/2020

τα κριτήρια

Δύο νεκροί, τέσσερις αγνοούμενοι στο Μεξικό μετά το πέρασμα της καταιγίδας Χάνα

Δύο νεκροί, τέσσερις αγνοούμενοι στο Μεξικό μετά το πέρασμα της καταιγίδας Χάνα

10:52 28/7/2020

στο βορειοανατολικό τμήμα

Κύπρος: Συμβούλιο πολιτικών αρχηγών υπό τον Ν. Αναστασιάδη

Κύπρος: Συμβούλιο πολιτικών αρχηγών υπό τον Ν. Αναστασιάδη

10:50 28/7/2020

στο Προεδρικό Μέγαρο

Κορονοϊός: 35 νέα κρούσματα - 2 στη Θεσσαλονίκη

Κορονοϊός: 35 νέα κρούσματα - 2 στη Θεσσαλονίκη

19:32 27/7/2020

ΕΟΔΥ

Κλασικά Έπιπλα