Πώς το περπάτημα κάνει καλό όσο και το γυμναστήριο

30/9/2018 17:14    οδηγίες
Το περπάτημα κάνει καλό. Το να ενδυναμώνουμε τους μύες περπατώντας είναι ακόμη καλύτερο, ειδικά για όσους δεν έχουν χρόνο να πάνε γυμναστήριο.

Μερικές οδηγίες για τον …δρόμο.

1. Περπατήστε έντονα

Το έντονο περπάτημα είναι το κλειδί για να γραμμωθεί το σώμα συνολικά. Οταν το περπάτημα είναι έντονο τότε ισοδυναμεί σε απώλεια θερμίδων με το τρέξιμο, αναφέρουν οι ειδικοί. Αντίθετα με το τι πιστεύουν κάποιοι, το έντονο περπάτημα είναι ένα πλήρες σπορ, αρκεί να το κάνετε για ώρα. «Αν νιώσετε ότι οι μύες σας ζεσταίνονται αυτό σημαίνει ότι βρίσκεται σε καλό δρόμο», επιμένουν οι ειδικοί.

2. Χρησιμοποιείστε μια εφαρμογή για βοήθεια

Υπάρχουν εφαρμογές στα smartphone που χρησιμεύουν ως «ποδόμετρα» ώστε να ξέρει κάποιος τα ακριβή αποτελέσματα και τα χιλιόμετρα που διήνυσε. Ενας αποτελεσματικός τρόπος είναι επίσης να βάζει κάποιος στόχους: επιστροφή στο σπίτι από το γραφείο με τα πόδια, περπάτημα δύο στάσεις πριν από το σπίτι ή το γραφείο, γρήγορο βάδισμα ως τον προορισμό. Το ουσιαστικό είναι να κατορθώσει κάποιος να κάνει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή 1 ώρα γρήγορο βάδισμα και να εγκαταλείψει την καθιστική ζωή.

3. Βάρη στα πόδια

Δεν αφορά μόνο τους αθλητές αλλά όλους όσοι θέλουν να έχουν γρήγορο αποτέλεσμα. Μίνι βάρη στα πόδια, στο ύψος του αστραγάλου, ή στα μπράτσα, ή κάτω από την αθλητική φόρμα χαρίζουν απίστευτα αποτελέσματα. Είναι χρήσιμο, επίσης, να προμηθευτεί κάποιος αθλητικά παπούτσια για περπάτημα και όχι για τρέξιμο, γιατί είναι πιο ελαφριά.

4. Κινείστε και τα χέρια όταν περπατάτε

Τα χέρια παίζουν σημαντικό ρόλο στο έντονο περπάτημα. Τα μπράτσα πρέπει να συμμετέχουν και να τονίζουν την κίνηση, ακόμη κι αυτό φαίνεται κάπως περίεργο.

Η κίνηση με τα χέρια είναι ζωτικής σημασίας ακόμη και στο γραφείο: σηκωθείτε από το κάθισμα, σταθείτε όρθιοι, ρουφήξτε την κοιλιά, όρθια την πλάτη και κινείστε τα χέρια σας δραστήρια, για 1 λεπτό. Οταν χρησιμοποιείτε δραστήρια και τα χέρια στο έντονο περπάτημα θα αποκτήσετε γρήγορα αθλητικά και μυώδη μπράτσα, χωρίς χαλάρωση.

5. Μην κάνετε πάντα την ίδια διαδρομή

Δεν είναι απαραίτητο να μένετε δίπλα σε δάσος ή σε παραλία για να περπατάτε. Παντού αυτό είναι εφικτό, εξάλλου πρέπει να αλλάζετε συχνά διαδρομή και βαθμό δυσκολίας. Μη διστάζετε να παίρνετε σοκάκια, αν περπατάτε στην πόλη, με ανηφόρα, σκαλιά και κατηφόρες ώστε να δουλεύει περισσότερο και καλύτερα ο ρυθμός της καρδιάς.

6. Χρησιμοποιείστε μπαστούνια ορειβασίας

Δεν είναι αξεσουάρ μόνο για επαγγελματίες ή μεγάλους αθλητές. Τα μπαστούνια βοηθούν να γίνει το περπάτημα πιο έντονο και να κινούνται τα χέρια πιο δραστήρια. Ενημερωθείτε από τα ειδικά καταστήματα πριν τα αγοράσετε.


iefimerida

Επόμενο Προηγούμενο
 
Έρχεται το Επίδομα θέρμανσης - Ποιοι το δικαιούστε

Έρχεται το Επίδομα θέρμανσης - Ποιοι το δικαιούστε

11:03 15/12/2018

εν αναμονή

Ο καιρός στην Καλαμαριά σήμερα Σάββατο

Ο καιρός στην Καλαμαριά σήμερα Σάββατο

00:25 15/12/2018

15 Δεκεμβρίου

Καλαμαριά - Άναψε το καραβάκι στην πλατεία του Φοίνικα (βίντεο)

Καλαμαριά - Άναψε το καραβάκι στην πλατεία του Φοίνικα (βίντεο)

23:47 14/12/2018

φωταγωγούνται οι γειτονιές

Αποφυλακίσθηκε ο Ριχάρδος - Βίντεο

Αποφυλακίσθηκε ο Ριχάρδος - Βίντεο

17:17 14/12/2018

ο γνωστός ενεχυροδανειστής

Έπιασαν 17 άτομα για διακίνηση ναρκωτικών! (φωτο)

Έπιασαν 17 άτομα για διακίνηση ναρκωτικών! (φωτο)

14:11 14/12/2018

αστυνομική επιχείρηση

Ενημέρωση σε σχολεία για ασφαλή συμβίωση των μαθητών με τον σιδηρόδρομο

Ενημέρωση σε σχολεία για ασφαλή συμβίωση των μαθητών με τον σιδηρόδρομο

14:04 14/12/2018

ΡΑΣ σε συνεργασία με ΟΣΕ

Δύο μέλη κυκλώματος ναρκωτικών έπιασαν στη Θεσσαλονίκη

Δύο μέλη κυκλώματος ναρκωτικών έπιασαν στη Θεσσαλονίκη

13:42 14/12/2018

Δίωξη Ναρκωτικών

Καλαμαριά: Τι μπορούμε να κάνουμε σήμερα Παρασκευή στη Χριστουγεννιάτικη πλατεία

Καλαμαριά: Τι μπορούμε να κάνουμε σήμερα Παρασκευή στη Χριστουγεννιάτικη πλατεία

13:06 14/12/2018

δημιουργικές στιγμές ψυχαγωγίας

Πώς δρούσε το κύκλωμα διακίνησης ναρκωτικών στο ΑΠΘ

Πώς δρούσε το κύκλωμα διακίνησης ναρκωτικών στο ΑΠΘ

12:15 14/12/2018

λεπτομέρειες από την δράση

Πιάσανε κι άλλο πορτοφολά σε λεωφορείο - Τί συμβουλεύει η ΕΛ.ΑΣ

Πιάσανε κι άλλο πορτοφολά σε λεωφορείο - Τί συμβουλεύει η ΕΛ.ΑΣ

11:57 14/12/2018

Χθες το μεσημέρι

Κλασικά Έπιπλα