Πώς το περπάτημα κάνει καλό όσο και το γυμναστήριο

30/9/2018 17:14    οδηγίες
Το περπάτημα κάνει καλό. Το να ενδυναμώνουμε τους μύες περπατώντας είναι ακόμη καλύτερο, ειδικά για όσους δεν έχουν χρόνο να πάνε γυμναστήριο.

Μερικές οδηγίες για τον …δρόμο.

1. Περπατήστε έντονα

Το έντονο περπάτημα είναι το κλειδί για να γραμμωθεί το σώμα συνολικά. Οταν το περπάτημα είναι έντονο τότε ισοδυναμεί σε απώλεια θερμίδων με το τρέξιμο, αναφέρουν οι ειδικοί. Αντίθετα με το τι πιστεύουν κάποιοι, το έντονο περπάτημα είναι ένα πλήρες σπορ, αρκεί να το κάνετε για ώρα. «Αν νιώσετε ότι οι μύες σας ζεσταίνονται αυτό σημαίνει ότι βρίσκεται σε καλό δρόμο», επιμένουν οι ειδικοί.

2. Χρησιμοποιείστε μια εφαρμογή για βοήθεια

Υπάρχουν εφαρμογές στα smartphone που χρησιμεύουν ως «ποδόμετρα» ώστε να ξέρει κάποιος τα ακριβή αποτελέσματα και τα χιλιόμετρα που διήνυσε. Ενας αποτελεσματικός τρόπος είναι επίσης να βάζει κάποιος στόχους: επιστροφή στο σπίτι από το γραφείο με τα πόδια, περπάτημα δύο στάσεις πριν από το σπίτι ή το γραφείο, γρήγορο βάδισμα ως τον προορισμό. Το ουσιαστικό είναι να κατορθώσει κάποιος να κάνει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή 1 ώρα γρήγορο βάδισμα και να εγκαταλείψει την καθιστική ζωή.

3. Βάρη στα πόδια

Δεν αφορά μόνο τους αθλητές αλλά όλους όσοι θέλουν να έχουν γρήγορο αποτέλεσμα. Μίνι βάρη στα πόδια, στο ύψος του αστραγάλου, ή στα μπράτσα, ή κάτω από την αθλητική φόρμα χαρίζουν απίστευτα αποτελέσματα. Είναι χρήσιμο, επίσης, να προμηθευτεί κάποιος αθλητικά παπούτσια για περπάτημα και όχι για τρέξιμο, γιατί είναι πιο ελαφριά.

4. Κινείστε και τα χέρια όταν περπατάτε

Τα χέρια παίζουν σημαντικό ρόλο στο έντονο περπάτημα. Τα μπράτσα πρέπει να συμμετέχουν και να τονίζουν την κίνηση, ακόμη κι αυτό φαίνεται κάπως περίεργο.

Η κίνηση με τα χέρια είναι ζωτικής σημασίας ακόμη και στο γραφείο: σηκωθείτε από το κάθισμα, σταθείτε όρθιοι, ρουφήξτε την κοιλιά, όρθια την πλάτη και κινείστε τα χέρια σας δραστήρια, για 1 λεπτό. Οταν χρησιμοποιείτε δραστήρια και τα χέρια στο έντονο περπάτημα θα αποκτήσετε γρήγορα αθλητικά και μυώδη μπράτσα, χωρίς χαλάρωση.

5. Μην κάνετε πάντα την ίδια διαδρομή

Δεν είναι απαραίτητο να μένετε δίπλα σε δάσος ή σε παραλία για να περπατάτε. Παντού αυτό είναι εφικτό, εξάλλου πρέπει να αλλάζετε συχνά διαδρομή και βαθμό δυσκολίας. Μη διστάζετε να παίρνετε σοκάκια, αν περπατάτε στην πόλη, με ανηφόρα, σκαλιά και κατηφόρες ώστε να δουλεύει περισσότερο και καλύτερα ο ρυθμός της καρδιάς.

6. Χρησιμοποιείστε μπαστούνια ορειβασίας

Δεν είναι αξεσουάρ μόνο για επαγγελματίες ή μεγάλους αθλητές. Τα μπαστούνια βοηθούν να γίνει το περπάτημα πιο έντονο και να κινούνται τα χέρια πιο δραστήρια. Ενημερωθείτε από τα ειδικά καταστήματα πριν τα αγοράσετε.


iefimerida

Επόμενο Προηγούμενο
 
111 τα θύματα της γρίπης!

111 τα θύματα της γρίπης!

09:35 8/3/2019

337 τα βαριά περιστατικά

Άγρια συμπλοκή κρατουμένων με έναν νεκρό και 8 τραυματίες

Άγρια συμπλοκή κρατουμένων με έναν νεκρό και 8 τραυματίες

09:29 8/3/2019

στο Ψυχιατρείο Κορυδαλλού

«Πόλεμο» στο αντιεμβιολιαστικό κίνημα κήρυξε το Facebook

«Πόλεμο» στο αντιεμβιολιαστικό κίνημα κήρυξε το Facebook

09:27 8/3/2019

stop στην παραπληροφόρηση

Βρέφος έπεσε από τα χέρια παπά - Νοσηλεύεται σε νοσοκομείο (βιντεο)

Βρέφος έπεσε από τα χέρια παπά - Νοσηλεύεται σε νοσοκομείο (βιντεο)

09:21 8/3/2019

Νοσηλεύεται σε κρίσιμη κατάσταση

Έκκληση για πληροφορίες για παράσυρση πεζής στην ανατολική Θεσσαλονίκη

Έκκληση για πληροφορίες για παράσυρση πεζής στην ανατολική Θεσσαλονίκη

09:15 8/3/2019

γνωρίζεις κάτι;

Θεσσαλονίκη: Όλες οι εκδηλώσεις σήμερα για την Ημέρα της Γυναίκας!

Θεσσαλονίκη: Όλες οι εκδηλώσεις σήμερα για την Ημέρα της Γυναίκας!

09:12 8/3/2019

τι θα δούμε στην Καλαμαριά

Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας

Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας

08:31 8/3/2019

τι γιορτάζουμε

Ανοίγει σήμερα η πλατφόρμα αίτησης Α21 για το επίδομα παιδιού

Ανοίγει σήμερα η πλατφόρμα αίτησης Α21 για το επίδομα παιδιού

12:42 7/3/2019

το απόγευμα

Φοιτητές από 41 χώρες στο ΑΠΘ με το Erasmus

Φοιτητές από 41 χώρες στο ΑΠΘ με το Erasmus

12:39 7/3/2019

για το εαρινό εξάμηνο

Δωρεές από τον ΤΑΡ σε Δήμους για τη διαχείριση απορριμμάτων

Δωρεές από τον ΤΑΡ σε Δήμους για τη διαχείριση απορριμμάτων

12:33 7/3/2019

Διαδριατικός Αγωγός Φυσικού Αερίου

Κλασικά Έπιπλα