Πώς το περπάτημα κάνει καλό όσο και το γυμναστήριο

30/9/2018 17:14    οδηγίες
Το περπάτημα κάνει καλό. Το να ενδυναμώνουμε τους μύες περπατώντας είναι ακόμη καλύτερο, ειδικά για όσους δεν έχουν χρόνο να πάνε γυμναστήριο.

Μερικές οδηγίες για τον …δρόμο.

1. Περπατήστε έντονα

Το έντονο περπάτημα είναι το κλειδί για να γραμμωθεί το σώμα συνολικά. Οταν το περπάτημα είναι έντονο τότε ισοδυναμεί σε απώλεια θερμίδων με το τρέξιμο, αναφέρουν οι ειδικοί. Αντίθετα με το τι πιστεύουν κάποιοι, το έντονο περπάτημα είναι ένα πλήρες σπορ, αρκεί να το κάνετε για ώρα. «Αν νιώσετε ότι οι μύες σας ζεσταίνονται αυτό σημαίνει ότι βρίσκεται σε καλό δρόμο», επιμένουν οι ειδικοί.

2. Χρησιμοποιείστε μια εφαρμογή για βοήθεια

Υπάρχουν εφαρμογές στα smartphone που χρησιμεύουν ως «ποδόμετρα» ώστε να ξέρει κάποιος τα ακριβή αποτελέσματα και τα χιλιόμετρα που διήνυσε. Ενας αποτελεσματικός τρόπος είναι επίσης να βάζει κάποιος στόχους: επιστροφή στο σπίτι από το γραφείο με τα πόδια, περπάτημα δύο στάσεις πριν από το σπίτι ή το γραφείο, γρήγορο βάδισμα ως τον προορισμό. Το ουσιαστικό είναι να κατορθώσει κάποιος να κάνει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή 1 ώρα γρήγορο βάδισμα και να εγκαταλείψει την καθιστική ζωή.

3. Βάρη στα πόδια

Δεν αφορά μόνο τους αθλητές αλλά όλους όσοι θέλουν να έχουν γρήγορο αποτέλεσμα. Μίνι βάρη στα πόδια, στο ύψος του αστραγάλου, ή στα μπράτσα, ή κάτω από την αθλητική φόρμα χαρίζουν απίστευτα αποτελέσματα. Είναι χρήσιμο, επίσης, να προμηθευτεί κάποιος αθλητικά παπούτσια για περπάτημα και όχι για τρέξιμο, γιατί είναι πιο ελαφριά.

4. Κινείστε και τα χέρια όταν περπατάτε

Τα χέρια παίζουν σημαντικό ρόλο στο έντονο περπάτημα. Τα μπράτσα πρέπει να συμμετέχουν και να τονίζουν την κίνηση, ακόμη κι αυτό φαίνεται κάπως περίεργο.

Η κίνηση με τα χέρια είναι ζωτικής σημασίας ακόμη και στο γραφείο: σηκωθείτε από το κάθισμα, σταθείτε όρθιοι, ρουφήξτε την κοιλιά, όρθια την πλάτη και κινείστε τα χέρια σας δραστήρια, για 1 λεπτό. Οταν χρησιμοποιείτε δραστήρια και τα χέρια στο έντονο περπάτημα θα αποκτήσετε γρήγορα αθλητικά και μυώδη μπράτσα, χωρίς χαλάρωση.

5. Μην κάνετε πάντα την ίδια διαδρομή

Δεν είναι απαραίτητο να μένετε δίπλα σε δάσος ή σε παραλία για να περπατάτε. Παντού αυτό είναι εφικτό, εξάλλου πρέπει να αλλάζετε συχνά διαδρομή και βαθμό δυσκολίας. Μη διστάζετε να παίρνετε σοκάκια, αν περπατάτε στην πόλη, με ανηφόρα, σκαλιά και κατηφόρες ώστε να δουλεύει περισσότερο και καλύτερα ο ρυθμός της καρδιάς.

6. Χρησιμοποιείστε μπαστούνια ορειβασίας

Δεν είναι αξεσουάρ μόνο για επαγγελματίες ή μεγάλους αθλητές. Τα μπαστούνια βοηθούν να γίνει το περπάτημα πιο έντονο και να κινούνται τα χέρια πιο δραστήρια. Ενημερωθείτε από τα ειδικά καταστήματα πριν τα αγοράσετε.


iefimerida

Επόμενο Προηγούμενο
 
Το ΚΘΒΕ αποχαιρετά τον Φαίδωνα Γεωργίτση

Το ΚΘΒΕ αποχαιρετά τον Φαίδωνα Γεωργίτση

08:58 2/3/2019

Κρατικό Θέατρο Βορείου Ελλάδος

Ζευγάρι διακινούσε μεγάλες ποσότητες κοκαΐνης

Ζευγάρι διακινούσε μεγάλες ποσότητες κοκαΐνης

08:49 2/3/2019

Ασφάλεια Θεσσαλονίκης

Θεσσαλονίκη: Έπαιρνε μίζες έως 150 χιλιάδες ευρώ

Θεσσαλονίκη: Έπαιρνε μίζες έως 150 χιλιάδες ευρώ

08:44 2/3/2019

οικονομικός επιθεωρητής

Το RUN TOGETHER έρχεται στη Θεσσαλονίκη

Το RUN TOGETHER έρχεται στη Θεσσαλονίκη

08:38 2/3/2019

στόχος είναι να τρέξουμε ΜΑΖΙ

Πότε πέφτει Καθαρά Δευτέρα, Πάσχα, Αγίου Πνεύματος και όλες οι αργίες

Πότε πέφτει Καθαρά Δευτέρα, Πάσχα, Αγίου Πνεύματος και όλες οι αργίες

08:27 2/3/2019

πότε θα ξεκουραστούμε

Καλαμαριά: Συνεργασία Μπακογλίδη - Παναγιωτίδη στις δημοτικές εκλογές

Καλαμαριά: Συνεργασία Μπακογλίδη - Παναγιωτίδη στις δημοτικές εκλογές

08:24 2/3/2019

Μια δημιουργική συμπόρευση

Ταξί θα μεταφέρουν τους Καλαμαριώτες στο κέντρο της Θεσσαλονίκης!

Ταξί θα μεταφέρουν τους Καλαμαριώτες στο κέντρο της Θεσσαλονίκης!

08:19 2/3/2019

«σπίτι-δουλειά-σπίτι»

Εθελοντές θα βελτιώσουν τον αέρα σε Θεσσαλονίκη και Καλαμαριά

Εθελοντές θα βελτιώσουν τον αέρα σε Θεσσαλονίκη και Καλαμαριά

07:50 2/3/2019

«Καινοτόμες Δράσεις με τους Πολίτες»

Θρήνος για το θάνατο του πυροσβέστη στη Θεσσαλονίκη

Θρήνος για το θάνατο του πυροσβέστη στη Θεσσαλονίκη

07:47 2/3/2019

διατάχθηκε ΕΔΕ

Φωτιά σε λεωφορείο του ΟΑΣΘ στην Καλαμαριά

Φωτιά σε λεωφορείο του ΟΑΣΘ στην Καλαμαριά

07:37 2/3/2019

Γεωργική Σχολή

Κλασικά Έπιπλα