Πώς το περπάτημα κάνει καλό όσο και το γυμναστήριο

30/9/2018 17:14    οδηγίες
Το περπάτημα κάνει καλό. Το να ενδυναμώνουμε τους μύες περπατώντας είναι ακόμη καλύτερο, ειδικά για όσους δεν έχουν χρόνο να πάνε γυμναστήριο.

Μερικές οδηγίες για τον …δρόμο.

1. Περπατήστε έντονα

Το έντονο περπάτημα είναι το κλειδί για να γραμμωθεί το σώμα συνολικά. Οταν το περπάτημα είναι έντονο τότε ισοδυναμεί σε απώλεια θερμίδων με το τρέξιμο, αναφέρουν οι ειδικοί. Αντίθετα με το τι πιστεύουν κάποιοι, το έντονο περπάτημα είναι ένα πλήρες σπορ, αρκεί να το κάνετε για ώρα. «Αν νιώσετε ότι οι μύες σας ζεσταίνονται αυτό σημαίνει ότι βρίσκεται σε καλό δρόμο», επιμένουν οι ειδικοί.

2. Χρησιμοποιείστε μια εφαρμογή για βοήθεια

Υπάρχουν εφαρμογές στα smartphone που χρησιμεύουν ως «ποδόμετρα» ώστε να ξέρει κάποιος τα ακριβή αποτελέσματα και τα χιλιόμετρα που διήνυσε. Ενας αποτελεσματικός τρόπος είναι επίσης να βάζει κάποιος στόχους: επιστροφή στο σπίτι από το γραφείο με τα πόδια, περπάτημα δύο στάσεις πριν από το σπίτι ή το γραφείο, γρήγορο βάδισμα ως τον προορισμό. Το ουσιαστικό είναι να κατορθώσει κάποιος να κάνει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή 1 ώρα γρήγορο βάδισμα και να εγκαταλείψει την καθιστική ζωή.

3. Βάρη στα πόδια

Δεν αφορά μόνο τους αθλητές αλλά όλους όσοι θέλουν να έχουν γρήγορο αποτέλεσμα. Μίνι βάρη στα πόδια, στο ύψος του αστραγάλου, ή στα μπράτσα, ή κάτω από την αθλητική φόρμα χαρίζουν απίστευτα αποτελέσματα. Είναι χρήσιμο, επίσης, να προμηθευτεί κάποιος αθλητικά παπούτσια για περπάτημα και όχι για τρέξιμο, γιατί είναι πιο ελαφριά.

4. Κινείστε και τα χέρια όταν περπατάτε

Τα χέρια παίζουν σημαντικό ρόλο στο έντονο περπάτημα. Τα μπράτσα πρέπει να συμμετέχουν και να τονίζουν την κίνηση, ακόμη κι αυτό φαίνεται κάπως περίεργο.

Η κίνηση με τα χέρια είναι ζωτικής σημασίας ακόμη και στο γραφείο: σηκωθείτε από το κάθισμα, σταθείτε όρθιοι, ρουφήξτε την κοιλιά, όρθια την πλάτη και κινείστε τα χέρια σας δραστήρια, για 1 λεπτό. Οταν χρησιμοποιείτε δραστήρια και τα χέρια στο έντονο περπάτημα θα αποκτήσετε γρήγορα αθλητικά και μυώδη μπράτσα, χωρίς χαλάρωση.

5. Μην κάνετε πάντα την ίδια διαδρομή

Δεν είναι απαραίτητο να μένετε δίπλα σε δάσος ή σε παραλία για να περπατάτε. Παντού αυτό είναι εφικτό, εξάλλου πρέπει να αλλάζετε συχνά διαδρομή και βαθμό δυσκολίας. Μη διστάζετε να παίρνετε σοκάκια, αν περπατάτε στην πόλη, με ανηφόρα, σκαλιά και κατηφόρες ώστε να δουλεύει περισσότερο και καλύτερα ο ρυθμός της καρδιάς.

6. Χρησιμοποιείστε μπαστούνια ορειβασίας

Δεν είναι αξεσουάρ μόνο για επαγγελματίες ή μεγάλους αθλητές. Τα μπαστούνια βοηθούν να γίνει το περπάτημα πιο έντονο και να κινούνται τα χέρια πιο δραστήρια. Ενημερωθείτε από τα ειδικά καταστήματα πριν τα αγοράσετε.


iefimerida

Επόμενο Προηγούμενο
 
Θεσσαλονίκη: Πάνω από 150.000 κλήσεις έκοψε η δημοτική αστυνομία το 2018

Θεσσαλονίκη: Πάνω από 150.000 κλήσεις έκοψε η δημοτική αστυνομία το 2018

04:33 28/2/2019

50% αυξηση από το 2017

ΟΑΣΘ: Ξεκίνησε η διάθεση πάσο για σπουδαστές δημόσιων ΙΕΚ

ΟΑΣΘ: Ξεκίνησε η διάθεση πάσο για σπουδαστές δημόσιων ΙΕΚ

04:29 28/2/2019

δειτε λεπτομέρειες

Θεσσαλονίκη: Γυναίκα έπεσε από μπαλκόνι πολυκατοικίας

Θεσσαλονίκη: Γυναίκα έπεσε από μπαλκόνι πολυκατοικίας

04:25 28/2/2019

στις Συκιές

Νίμιτς για τις

Νίμιτς για τις "Πρέσπες": Ζητήματα στην εμπορική χρήση του ονόματος "Μακεδονία"

04:22 28/2/2019

ο ειδικός απεσταλμένος του ΟΗΕ

Το

Το "τετραπλό στοίχημα" της ΔΕΘ-Helexpo για τον Μάρτιο

04:19 28/2/2019

τέσσερις διαφορετικές εκθέσεις

Το πιο μικρό μωρό του κόσμου γεννήθηκε στην Ιαπωνία

Το πιο μικρό μωρό του κόσμου γεννήθηκε στην Ιαπωνία

04:16 28/2/2019

Τόκιο

Αντιρρυπαντικά αυτοκίνητα θα πάρει η Μητροπολιτική Ενότητα Θεσσαλονίκης

Αντιρρυπαντικά αυτοκίνητα θα πάρει η Μητροπολιτική Ενότητα Θεσσαλονίκης

04:11 28/2/2019

Ηλεκτροκίνητα και πετρελαιοκίνητα

Ομοφωνία Κυβέρνησης - Τραπεζιτών για προστασία της πρώτης κατοικίας

Ομοφωνία Κυβέρνησης - Τραπεζιτών για προστασία της πρώτης κατοικίας

04:08 28/2/2019

μετά από πολύωρη σύσκεψη

Κομισιόν: 12 ημέρες προθεσμία στο Μαξίμου για τα προαπαιτούμενα

Κομισιόν: 12 ημέρες προθεσμία στο Μαξίμου για τα προαπαιτούμενα

03:59 28/2/2019

μετά την αρνητική έκθεση

Αερομαχίες στο Αιγαίο την πρώτη ημέρα της μεγάλης Τούρκικης άσκησης

Αερομαχίες στο Αιγαίο την πρώτη ημέρα της μεγάλης Τούρκικης άσκησης

03:55 28/2/2019

«Γαλάζια Πατρίδα»

Κλασικά Έπιπλα