Φούσκωμα: Επτά τρόποι να απαλλαγείτε οριστικά

15/6/2020 22:26    δυσάρεστο αίσθημα
Το δυσάρεστο αίσθημα του μετεωρισμού της κοιλιάς, το φούσκωμα όπως όλοι το αποκαλούμε, πέραν της δυσφορίας που προκαλεί, μεγαλώνει και την περίμετρο της μέσης κάνοντας την κοιλιά μας να μοιάζει τουλάχιστον διπλάσια από όσο πραγματικά είναι.

Αποτελεί δε το πιο συχνό σύμπτωμα του συνδρόμου του ευερέθιστου εντέρου, της πιο συχνής πεπτικής διαταραχής στον δυτικό κόσμο.

Οι συνήθεις ύποπτοι για την πρόκλησή του είναι οι τροφές που καταναλώνουμε, αν και λιγότερο συχνά, μπορεί να υποκρύπτεται κάποιο παθολογικό πρόβλημα.

Ειδικότερα για το φούσκωμα, τον μετεωρισμό και τις πεπτικές ενοχλήσεις ενοχοποιείται μια ομάδα μη απορροφήσιμων υδατανθράκων (ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες), που βρίσκονται σε πλήθος τροφών όπως τα όσπρια, το γάλα, ακόμη και τα γλυκά φρούτα.

Το φούσκωμα ταλαιπωρεί το 16-32% των ενηλίκων, επομένως είναι αρκετά συχνό. Ακολουθούν πρακτικές συμβουλές για να το μειώσετε ή να το εξαλείψετε.

Μην τρώτε μεγάλες μερίδες. Είναι προτιμότερο να τρώτε δυο μικρότερα γεύματα. Διαφορετικά οι μεγάλες ποσότητες φαγητού θα σας προκαλέσουν δυσφορία. Επίσης μασάτε καλά το φαγητό σας. Με αυτό τον τρόπο καταπίνετε λιγότερο αέρα (επομένως λιγότερο φούσκωμα) και τρώτε πιο αργά.

Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τροφικές δυσανεξίες. Το φούσκωμα και ο μετεωρισμός αποτελούν συμπτώματα τροφικών δυσανεξιών όπως π.χ. η δυσανεξία στη λακτόζη του γάλακτος (τον κύριο υδατάνθρακα του γάλακτος), αλλά και στην φρουκτόζη των πολύ ώριμων φρούτων ή την γλουτένη των δημητριακών.

Μην καταπίνετε αέρα! Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι καλό είναι να μην μιλάτε όταν τρώτε, και να μην τρώτε βιαστικά, αλλά και να αποφεύγετε το μάσημα τσίχλας, τα καλαμάκια, αλλά και τα αεριούχα αναψυκτικά.

Αποφύγετε τα τρόφιμα που ξέρετε ότι σας ενοχλούν. Οι συνήθεις ύποπτοι είναι τα όσπρια, αλλά και κάποια δημητριακά ολικής άλεσης. Παρατηρήστε πού έχετε ευαισθησία και αποφύγετε ό,τι σας προκαλεί μετεωρισμό. Επίσης τα λιπαρά τρόφιμα επιτείνουν το πρόβλημα επειδή προκαλούν δυσπεψία.

Τρώτε τροφές με χαμηλό FODMAP. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω συνήθεις ύποπτοι για το φούσκωμα είναι μία ομάδα μη απορροφήσιμων υδατανθράκων (ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες), που βρίσκονται σε πλήθος τροφών. Τα αγγλικά αρχικά αυτών των υδατανθράκων σχηματίζουν το ακρωνύμιο FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols) και η αποφυγή τους αποτελεί τη βάση της λεγόμενης δίαιτας FODMAP που σκοπό έχει την ανακούφιση των συμπτωμάτων του ευερέθιστου εντέρου. Επομένως συνιστάται η αποφυγή τροφών με υψηλό FODMAP  και σε αυτά ανήκουν τα κρεμμύδια, το σκόρδο, το μπρόκολο, το λάχανο, το κουνουπίδι, οι αγκινάρες, τα φασόλια, τα μήλα, τα αχλάδια, το πεπόνι.

Στους ύποπτους υδατάνθρακες ανήκουν επίσης οι πολυόλες οι οποίες υπάρχουν στα πυρηνόκαρπα φρούτα (π.χ. κεράσια, βερίκοκα, δαμάσκηνα, ροδάκινα, νεκταρίνια). Περιέχονται επίσης σε κάποια υποκατάστατα ζάχαρης (π.χ. σορβιτόλη, ξυλιτόλη, μαννιτόλη, ισομαλτόζη, λακτιτόλη), που χρησιμοποιούνται σε τσίχλες, επιδόρπια, δημητριακά πρωινού, μαρμελάδες, ζελέ, αλλά και σε κατεψυγμένα ψάρια και θαλασσινά για λόγους συντήρησης.

Αντιμετωπίστε την δυσκοιλιότητα. Εντάξτε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας καθώς και το άφθονο νερό. Επίσης περπατάτε περισσότερο. Να θυμάστε ότι αντιμετωπίζοντας την δυσκοιλιότητα καταπολεμάτε και το φούσκωμα.

Δοκιμάστε αφέψημα μέντας. Η μέντα και κυρίως το έλαιό της θεωρείται καταπραυντικό του πεπτικού συστήματος με αποτελεσματική δράση για το φούσκωμα και τη δυσπεψία, αλλά μπορεί επίσης να ανακουφίσει από τα συμπτώματα στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.


ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
Δάκρυσε κι ο ίδιος: Ο Μητσικώστας κάνει Μπέζο σε reunion με παλιό συμμαθητή του και ρίχνει το ίντερνετ (vid)

Δάκρυσε κι ο ίδιος: Ο Μητσικώστας κάνει Μπέζο σε reunion με παλιό συμμαθητή του και ρίχνει το ίντερνετ (vid)

20:40 19/11/2023

To καλύτερό του...

Μέχρι 1 λάθος, μπράβο: Θα κάνεις 10/10 στο κουίζ κινηματογράφου που χάνει και η Φίνος Φιλμ;

Μέχρι 1 λάθος, μπράβο: Θα κάνεις 10/10 στο κουίζ κινηματογράφου που χάνει και η Φίνος Φιλμ;

22:30 18/11/2023

Κουίζ κινηματογράφου

Εντυπωσιακότατη γυναίκα πυροσβέστης: Αυτή είναι η πρώτη παίκτρια των «Μαχητών» στο Survivor 2024 (pics)

Εντυπωσιακότατη γυναίκα πυροσβέστης: Αυτή είναι η πρώτη παίκτρια των «Μαχητών» στο Survivor 2024 (pics)

15:19 18/11/2023

Ποια ενέργειά της ίσως δυσκολέψει το ταξίδι της στον Άγιο Δομήνικο.

Το 90% δεν ξέρει ούτε τα SOS: Στο κουίζ ελληνικής ιστορίας «πατώνουν» όλοι. Εσύ;

Το 90% δεν ξέρει ούτε τα SOS: Στο κουίζ ελληνικής ιστορίας «πατώνουν» όλοι. Εσύ;

21:34 17/11/2023

Ξέρις τα SOS;

Εφημερεύοντα Φαρμακεία στην Καλαμαριά

Εφημερεύοντα Φαρμακεία στην Καλαμαριά

18:55 17/11/2023

Παρασκευή 17/11, Σάββατο 18/11 και Κυριακή 19/11

Μέχρι 1 λάθος, εγκυκλοπαίδεια: Μπορείς πάνω από 8/10 στο κουίζ επιστημών που κερδίζεις Smart Tv Samsung LED 43

Μέχρι 1 λάθος, εγκυκλοπαίδεια: Μπορείς πάνω από 8/10 στο κουίζ επιστημών που κερδίζεις Smart Tv Samsung LED 43"

00:05 17/11/2023

Παίξε και κέρδισε!

Οριστικό το φινάλε: Οι 5 σειρές που «κόβονται» από το πρόγραμμα τη νέα τηλεοπτική σεζόν

Οριστικό το φινάλε: Οι 5 σειρές που «κόβονται» από το πρόγραμμα τη νέα τηλεοπτική σεζόν

17:50 16/11/2023

Η παρουσία τους στα προγράμματα των καναλιών ολοκληρώνεται φέτος.

Μέχρι 1 λάθος άθλος: Μπορείς το 10/10 στο δύσκολο κουίζ γεωγραφίας που χάνουν μέχρι και καθηγητές;

Μέχρι 1 λάθος άθλος: Μπορείς το 10/10 στο δύσκολο κουίζ γεωγραφίας που χάνουν μέχρι και καθηγητές;

18:57 15/11/2023

Μέχρι 1 λάθος άθλος

Δες πόσα έχεις: Τα 7 κοινά χαρακτηριστικά των ανθρώπων που έχουν IQ πάνω από 150

Δες πόσα έχεις: Τα 7 κοινά χαρακτηριστικά των ανθρώπων που έχουν IQ πάνω από 150

18:56 15/11/2023

Δες πόσα έχεις

Έρχεται το remake 24 χρόνια μετά: Αυτό ήταν το τέλος του «Τι ψυχή θα παραδώσεις μωρή;» που δεν είδαμε ποτέ στο Mega

Έρχεται το remake 24 χρόνια μετά: Αυτό ήταν το τέλος του «Τι ψυχή θα παραδώσεις μωρή;» που δεν είδαμε ποτέ στο Mega

14:26 15/11/2023

Αυτό που δεν είδαμε τότε, ίσως το δούμε πολύ σύντομα.

Κλασικά Έπιπλα