Πόνος στη μέση: Πέντε στάσεις ύπνου που ανακουφίζουν

5/6/2020 10:26    θα σας βοηθησουν
Αν υποφέρετε από πόνους στη μέση  να θυμάστε πως δεν είστε μόνος. Η Μελέτη για το Παγκόσμιο Βάρος των Ασθενειών έχει κατατάξει σύμφωνα με το ygeiamou.gr, την οσφυαλγία στην πρώτη θέση των προβλημάτων που εμποδίζουν την ομαλή ζωή των ανθρώπων παγκοσμίως.

Συχνές αιτίες πρόκλησής της αποτελεί η κακή στάση του σώματος ή άλλες καθημερινές συνήθειες όπως η λανθασμένη επιλογή θέσης κατά τον ύπνο.

Οι ειδικοί μας προτείνουν ορισμένες θέσεις ύπνου που μπορούν να ανακουφίσουν και – το σημαντικότερο – να μας επιτρέψουν να κοιμηθούμε, μια και ο πόνος στη μέση συχνά δυσκολεύει ακόμη και τον ύπνο.

1. Στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα

Επιλέξτε να κοιμηθείτε στο πλάι.  Εάν υπάρχει κενό μεταξύ της μέσης και του στρώματος, χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι για πρόσθετη υποστήριξη.

Πώς βοηθά: Το μαξιλάρι στα γόνατα θα κρατήσει τους γοφούς, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη σε καλύτερη ευθυγράμμιση.

2. Σε εμβρυακή στάση

Ξαπλώστε ανάσκελα και στη συνέχεια γυρίστε απαλά στο πλάι. Φέρτε τον κορμό προς τα λυγισμένα προς το στήθος γόνατα. Θυμηθείτε να αλλάζετε πλευρά για να αποτρέψετε τυχόν μυικές ανισορροπίες.

Πώς βοηθά: Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι είναι μαλακά «μαξιλαράκια» μεταξύ των σπονδύλων. Όταν ένα μέρος από το περιεχόμενο ενός δίσκου εισχωρεί στον σπονδυλικό σωλήνα προκαλεί πίεση με συνακόλουθο πόνο στα νεύρα, αδυναμία κλπ. Η εμβρυϊκή θέση βοηθά ώστε να αυξάνει η απόσταση ανάμεσα στους σπονδύλους.

3. Μπρούμυτα με μαξιλάρι κάτω από το στομάχι

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι ο ύπνος μπρούμυτα επιβαρύνει τον πόνο στην πλάτη, κάτι που εξηγείται εν μέρει από την παραπάνω πίεση στο λαιμό.

Ωστόσο, μπορεί να υπερβείτε το παραπάνω πρόβλημα τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη και την κάτω κοιλιακή χώρα, και αναλόγως του πώς αισθάνεστε, να χρησιμοποιήσετε ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Πώς βοηθά: Άτομα που πάσχουν από εκφυλιστική νόσο μεσοσπονδύλιου δίσκου μπορεί να επωφεληθούν περισσότερο έτσι, χάρη στην ανακούφιση της πίεσης μεταξύ των δίσκων.

4. Ανάσκελα με μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα

Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετείστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Το μαξιλάρι βοηθά στη διατήρηση της καμπύλης χαμηλά στη μέση. Μια διπλωμένη σε ρολό πετσέτα κάτω από τον αυχένα μπορεί να ενισχύσει την καλύτερη στήριξη.

Πώς βοηθά: Με αυτή τη στάση το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα, ανακουφίζοντας τα σημεία πίεσης. Επιπλέον βελτιώνει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων.

5. Ανάσκελα σε κεκλιμένη θέση

Αποτελεί την ιδανική στάση για ασθενείς με ισθμική σπονδυλολίσθηση, μια πάθηση κατά την οποία ένα μεσοσπονδύλιος δίσκος ολισθαίνει στον μπροστινό του και μπορεί να οφείλεται σε κάποιο κάταγμα και σπανιότερα σε κάποιον σημαντικό τραυματισμό.

Ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι επομένως, θα βοηθούσε στην καλύτερη ευθυγράμμιση και υποστήριξη.

Πώς βοηθά; Η ανάκλιση μπορεί να είναι ευεργετική για την πλάτη επειδή δημιουργεί μια γωνία μεταξύ των μηρών και του κορμού. Αυτή η γωνία βοηθά στη μείωση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη.



Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
Έρευνα προς κάθε κατεύθυνση για τη συνομιλία Παππά - Μιωνή

Έρευνα προς κάθε κατεύθυνση για τη συνομιλία Παππά - Μιωνή

17:36 24/6/2020

Εισαγγελία της Αθήνας

Προσοχή: Ανακαλείται ρολό κοτόπουλο με μπέικον και τυρί

Προσοχή: Ανακαλείται ρολό κοτόπουλο με μπέικον και τυρί

17:19 24/6/2020

ΕΦΕΤ

Απίστευτο: Αρματαγωγό βγήκε μπροστά σε μπιτς μπαρ στην Πιερία

Απίστευτο: Αρματαγωγό βγήκε μπροστά σε μπιτς μπαρ στην Πιερία

17:17 24/6/2020

Πολεμικό Ναυτικό

Τα δρομολόγια τρένων που δεν θα πραγματοποιηθούν αύριο λόγω της στάσης εργασίας

Τα δρομολόγια τρένων που δεν θα πραγματοποιηθούν αύριο λόγω της στάσης εργασίας

17:09 24/6/2020

ΤΡΑΙΝΟΣΕ

Η Ιωάννα Τούνη (επιτέλους) απαντά…

Η Ιωάννα Τούνη (επιτέλους) απαντά…

15:37 24/6/2020

Τι γίνεται με τα βίvτεο που κυκλοφορούν;

Ξεκινούν οι αιτήσεις για κοινωνικό τουρισμό (όλες οι λεπτομέρειες)

Ξεκινούν οι αιτήσεις για κοινωνικό τουρισμό (όλες οι λεπτομέρειες)

14:12 24/6/2020

για 300.000 εργαζόμενους και ανέργους

Τραυματίστηκε υπολοχαγός σε στρατόπεδο του Κιλκίς

Τραυματίστηκε υπολοχαγός σε στρατόπεδο του Κιλκίς

14:05 24/6/2020

με υπηρεσιακό όπλο

Εξιτήριο για την 10χρονη μαθήτρια από τη Θεσσαλονίκη

Εξιτήριο για την 10χρονη μαθήτρια από τη Θεσσαλονίκη

14:03 24/6/2020

μεταφέρθηκε σε δομή φιλοξενίας

ΣΟΚ στη Θεσσαλονίκη: Άντρας κρεμάστηκε από μπασκέτα γηπέδου!

ΣΟΚ στη Θεσσαλονίκη: Άντρας κρεμάστηκε από μπασκέτα γηπέδου!

13:56 24/6/2020

ΒΑΟ

Τις Καστανιές Έβρου επισκέφθηκαν ο Ν. Δένδιας και ο Ζ. Μπορέλ

Τις Καστανιές Έβρου επισκέφθηκαν ο Ν. Δένδιας και ο Ζ. Μπορέλ

13:49 24/6/2020

το Στρατιωτικό Φυλάκιο

Κλασικά Έπιπλα