Πώς το περπάτημα κάνει καλό όσο και το γυμναστήριο

30/9/2018 17:14    οδηγίες
Το περπάτημα κάνει καλό. Το να ενδυναμώνουμε τους μύες περπατώντας είναι ακόμη καλύτερο, ειδικά για όσους δεν έχουν χρόνο να πάνε γυμναστήριο.

Μερικές οδηγίες για τον …δρόμο.

1. Περπατήστε έντονα

Το έντονο περπάτημα είναι το κλειδί για να γραμμωθεί το σώμα συνολικά. Οταν το περπάτημα είναι έντονο τότε ισοδυναμεί σε απώλεια θερμίδων με το τρέξιμο, αναφέρουν οι ειδικοί. Αντίθετα με το τι πιστεύουν κάποιοι, το έντονο περπάτημα είναι ένα πλήρες σπορ, αρκεί να το κάνετε για ώρα. «Αν νιώσετε ότι οι μύες σας ζεσταίνονται αυτό σημαίνει ότι βρίσκεται σε καλό δρόμο», επιμένουν οι ειδικοί.

2. Χρησιμοποιείστε μια εφαρμογή για βοήθεια

Υπάρχουν εφαρμογές στα smartphone που χρησιμεύουν ως «ποδόμετρα» ώστε να ξέρει κάποιος τα ακριβή αποτελέσματα και τα χιλιόμετρα που διήνυσε. Ενας αποτελεσματικός τρόπος είναι επίσης να βάζει κάποιος στόχους: επιστροφή στο σπίτι από το γραφείο με τα πόδια, περπάτημα δύο στάσεις πριν από το σπίτι ή το γραφείο, γρήγορο βάδισμα ως τον προορισμό. Το ουσιαστικό είναι να κατορθώσει κάποιος να κάνει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή 1 ώρα γρήγορο βάδισμα και να εγκαταλείψει την καθιστική ζωή.

3. Βάρη στα πόδια

Δεν αφορά μόνο τους αθλητές αλλά όλους όσοι θέλουν να έχουν γρήγορο αποτέλεσμα. Μίνι βάρη στα πόδια, στο ύψος του αστραγάλου, ή στα μπράτσα, ή κάτω από την αθλητική φόρμα χαρίζουν απίστευτα αποτελέσματα. Είναι χρήσιμο, επίσης, να προμηθευτεί κάποιος αθλητικά παπούτσια για περπάτημα και όχι για τρέξιμο, γιατί είναι πιο ελαφριά.

4. Κινείστε και τα χέρια όταν περπατάτε

Τα χέρια παίζουν σημαντικό ρόλο στο έντονο περπάτημα. Τα μπράτσα πρέπει να συμμετέχουν και να τονίζουν την κίνηση, ακόμη κι αυτό φαίνεται κάπως περίεργο.

Η κίνηση με τα χέρια είναι ζωτικής σημασίας ακόμη και στο γραφείο: σηκωθείτε από το κάθισμα, σταθείτε όρθιοι, ρουφήξτε την κοιλιά, όρθια την πλάτη και κινείστε τα χέρια σας δραστήρια, για 1 λεπτό. Οταν χρησιμοποιείτε δραστήρια και τα χέρια στο έντονο περπάτημα θα αποκτήσετε γρήγορα αθλητικά και μυώδη μπράτσα, χωρίς χαλάρωση.

5. Μην κάνετε πάντα την ίδια διαδρομή

Δεν είναι απαραίτητο να μένετε δίπλα σε δάσος ή σε παραλία για να περπατάτε. Παντού αυτό είναι εφικτό, εξάλλου πρέπει να αλλάζετε συχνά διαδρομή και βαθμό δυσκολίας. Μη διστάζετε να παίρνετε σοκάκια, αν περπατάτε στην πόλη, με ανηφόρα, σκαλιά και κατηφόρες ώστε να δουλεύει περισσότερο και καλύτερα ο ρυθμός της καρδιάς.

6. Χρησιμοποιείστε μπαστούνια ορειβασίας

Δεν είναι αξεσουάρ μόνο για επαγγελματίες ή μεγάλους αθλητές. Τα μπαστούνια βοηθούν να γίνει το περπάτημα πιο έντονο και να κινούνται τα χέρια πιο δραστήρια. Ενημερωθείτε από τα ειδικά καταστήματα πριν τα αγοράσετε.


iefimerida

Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
Πρόσθετα περιοριστικά μέτρα από σήμερα στη Βοιωτία

Πρόσθετα περιοριστικά μέτρα από σήμερα στη Βοιωτία

15:50 12/1/2021

μέχρι και τις 18 Ιανουαρίου

Καλαμαριά: Παράπονα για έλλειψη φωτισμού σε ολόκληρη γειτονιά

Καλαμαριά: Παράπονα για έλλειψη φωτισμού σε ολόκληρη γειτονιά

15:38 12/1/2021

τις τελευταίες μέρες

mRNA: Το τελειωτικό χτύπημα της επιστήμης στον καρκίνο

mRNA: Το τελειωτικό χτύπημα της επιστήμης στον καρκίνο

15:09 12/1/2021

έμοιαζε με όνειρο τρελό...

Καλαμαριά: Σε απόγνωση οι εργαζόμενοι στο λιανεμπόριο λόγω της καραντίνας (βιντεο)

Καλαμαριά: Σε απόγνωση οι εργαζόμενοι στο λιανεμπόριο λόγω της καραντίνας (βιντεο)

19:03 11/1/2021

εκπρόσωποι του Εμπορικού Συλλόγου

Παρατείνεται έως 14 Ιανουαρίου η προθεσμία για το επίδομα θέρμανσης

Παρατείνεται έως 14 Ιανουαρίου η προθεσμία για το επίδομα θέρμανσης

18:46 11/1/2021

Υπουργείο Οικονομικών

Κύπελλο Ελλάδας: Το αναλυτικό πρόγραμμα της πρώτης φάσης

Κύπελλο Ελλάδας: Το αναλυτικό πρόγραμμα της πρώτης φάσης

18:45 11/1/2021

ΕΠΟ

Σοκ στη Θεσσαλονίκη: Στη φυλακή γιατρός που ασέλγησε στην 4χρονη κόρη του!

Σοκ στη Θεσσαλονίκη: Στη φυλακή γιατρός που ασέλγησε στην 4χρονη κόρη του!

18:34 11/1/2021

το αρνείται ο ίδιος

Θεσσαλονίκη: Ισόβια σε 6 άτομα για διακίνηση ηρωίνης, αξίας 800.000 ευρώ

Θεσσαλονίκη: Ισόβια σε 6 άτομα για διακίνηση ηρωίνης, αξίας 800.000 ευρώ

18:22 11/1/2021

καταδικάστηκαν έξι άτομα

Πανόραμα: Έχασε τη ζωή της η 22χρονη που έπεσε στο κενό την παραμονή Πρωτοχρονιάς

Πανόραμα: Έχασε τη ζωή της η 22χρονη που έπεσε στο κενό την παραμονή Πρωτοχρονιάς

18:20 11/1/2021

10ήμερη νοσηλεία

Θεσσαλονίκη: Έρχεται το «Λευκό Βέλος» - Σε 3 ώρες και 15' στην Αθήνα με πολλές ανέσεις

Θεσσαλονίκη: Έρχεται το «Λευκό Βέλος» - Σε 3 ώρες και 15' στην Αθήνα με πολλές ανέσεις

18:16 11/1/2021

ΤΡΑΙΝΟΣΕ

Κλασικά Έπιπλα