Πώς το περπάτημα κάνει καλό όσο και το γυμναστήριο

30/9/2018 17:14    οδηγίες
Το περπάτημα κάνει καλό. Το να ενδυναμώνουμε τους μύες περπατώντας είναι ακόμη καλύτερο, ειδικά για όσους δεν έχουν χρόνο να πάνε γυμναστήριο.

Μερικές οδηγίες για τον …δρόμο.

1. Περπατήστε έντονα

Το έντονο περπάτημα είναι το κλειδί για να γραμμωθεί το σώμα συνολικά. Οταν το περπάτημα είναι έντονο τότε ισοδυναμεί σε απώλεια θερμίδων με το τρέξιμο, αναφέρουν οι ειδικοί. Αντίθετα με το τι πιστεύουν κάποιοι, το έντονο περπάτημα είναι ένα πλήρες σπορ, αρκεί να το κάνετε για ώρα. «Αν νιώσετε ότι οι μύες σας ζεσταίνονται αυτό σημαίνει ότι βρίσκεται σε καλό δρόμο», επιμένουν οι ειδικοί.

2. Χρησιμοποιείστε μια εφαρμογή για βοήθεια

Υπάρχουν εφαρμογές στα smartphone που χρησιμεύουν ως «ποδόμετρα» ώστε να ξέρει κάποιος τα ακριβή αποτελέσματα και τα χιλιόμετρα που διήνυσε. Ενας αποτελεσματικός τρόπος είναι επίσης να βάζει κάποιος στόχους: επιστροφή στο σπίτι από το γραφείο με τα πόδια, περπάτημα δύο στάσεις πριν από το σπίτι ή το γραφείο, γρήγορο βάδισμα ως τον προορισμό. Το ουσιαστικό είναι να κατορθώσει κάποιος να κάνει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή 1 ώρα γρήγορο βάδισμα και να εγκαταλείψει την καθιστική ζωή.

3. Βάρη στα πόδια

Δεν αφορά μόνο τους αθλητές αλλά όλους όσοι θέλουν να έχουν γρήγορο αποτέλεσμα. Μίνι βάρη στα πόδια, στο ύψος του αστραγάλου, ή στα μπράτσα, ή κάτω από την αθλητική φόρμα χαρίζουν απίστευτα αποτελέσματα. Είναι χρήσιμο, επίσης, να προμηθευτεί κάποιος αθλητικά παπούτσια για περπάτημα και όχι για τρέξιμο, γιατί είναι πιο ελαφριά.

4. Κινείστε και τα χέρια όταν περπατάτε

Τα χέρια παίζουν σημαντικό ρόλο στο έντονο περπάτημα. Τα μπράτσα πρέπει να συμμετέχουν και να τονίζουν την κίνηση, ακόμη κι αυτό φαίνεται κάπως περίεργο.

Η κίνηση με τα χέρια είναι ζωτικής σημασίας ακόμη και στο γραφείο: σηκωθείτε από το κάθισμα, σταθείτε όρθιοι, ρουφήξτε την κοιλιά, όρθια την πλάτη και κινείστε τα χέρια σας δραστήρια, για 1 λεπτό. Οταν χρησιμοποιείτε δραστήρια και τα χέρια στο έντονο περπάτημα θα αποκτήσετε γρήγορα αθλητικά και μυώδη μπράτσα, χωρίς χαλάρωση.

5. Μην κάνετε πάντα την ίδια διαδρομή

Δεν είναι απαραίτητο να μένετε δίπλα σε δάσος ή σε παραλία για να περπατάτε. Παντού αυτό είναι εφικτό, εξάλλου πρέπει να αλλάζετε συχνά διαδρομή και βαθμό δυσκολίας. Μη διστάζετε να παίρνετε σοκάκια, αν περπατάτε στην πόλη, με ανηφόρα, σκαλιά και κατηφόρες ώστε να δουλεύει περισσότερο και καλύτερα ο ρυθμός της καρδιάς.

6. Χρησιμοποιείστε μπαστούνια ορειβασίας

Δεν είναι αξεσουάρ μόνο για επαγγελματίες ή μεγάλους αθλητές. Τα μπαστούνια βοηθούν να γίνει το περπάτημα πιο έντονο και να κινούνται τα χέρια πιο δραστήρια. Ενημερωθείτε από τα ειδικά καταστήματα πριν τα αγοράσετε.


iefimerida

Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
Καλαμαριά: Ταξίδι αστραπή για τον Δήμαρχο - Συναντήσεις με Υπουργούς - Τι συζητήθηκε (φωτο)

Καλαμαριά: Ταξίδι αστραπή για τον Δήμαρχο - Συναντήσεις με Υπουργούς - Τι συζητήθηκε (φωτο)

19:53 14/1/2021

οδικώς στην Αθήνα ο Δαρδαμανέλης

Στην Καλαμαριά πανευρωπαϊκό πρωτάθλημα ιστιοπλοΐας τον Μάιο

Στην Καλαμαριά πανευρωπαϊκό πρωτάθλημα ιστιοπλοΐας τον Μάιο

19:14 14/1/2021

49er, 49erFX και Nacra 17

Καλαμαριά: 9 ώρες χωρίς νερό αύριο σε μεγάλο μέρος του δήμου

Καλαμαριά: 9 ώρες χωρίς νερό αύριο σε μεγάλο μέρος του δήμου

18:13 14/1/2021

Εταιρεία Ύδρευσης & Αποχέτευσης

Κορονοϊός - Πέθανε ο Ολυμπιονίκης Λεωνίδας Πελεκανάκης (βιντεο)

Κορονοϊός - Πέθανε ο Ολυμπιονίκης Λεωνίδας Πελεκανάκης (βιντεο)

16:13 14/1/2021

Κόλλησε απ’ την κόρη του

Σύλληψη γιατρού για «φακελάκι» στη Θεσσαλονίκη

Σύλληψη γιατρού για «φακελάκι» στη Θεσσαλονίκη

15:52 14/1/2021

Αυτόφωρο

Πολύ κοντά στη σύλληψη των ατόμων που ξυλοκόπησαν σταθμάρχη του μετρό (βιντεο)

Πολύ κοντά στη σύλληψη των ατόμων που ξυλοκόπησαν σταθμάρχη του μετρό (βιντεο)

13:48 14/1/2021

αρνητές μάσκας

Καλαμαριά: Ο δήμος δίνει αλάτι για τα χιόνια (εφόσον χρειαστεί) - Δείτε τα σημεία

Καλαμαριά: Ο δήμος δίνει αλάτι για τα χιόνια (εφόσον χρειαστεί) - Δείτε τα σημεία

12:27 14/1/2021

για τις ανάγκες αποχιονισμού

ΗΠΑ: Η Βουλή ψήφισε υπέρ της παραπομπής του Ντόναλντ Τραμπ

ΗΠΑ: Η Βουλή ψήφισε υπέρ της παραπομπής του Ντόναλντ Τραμπ

12:20 14/1/2021

ο πρώτος πρόεδρος στην ιστορία

Καλαμαριά: Έκλεψαν ρούχα που προοριζόταν για «Το Χαμόγελο του Παιδιού»

Καλαμαριά: Έκλεψαν ρούχα που προοριζόταν για «Το Χαμόγελο του Παιδιού»

12:16 14/1/2021

στο γήπεδο του Φοίνικα

Πάνω από 8/10 παίρνεις Lower: Θα κάνεις το 10/10 στο τεστ αγγλικών που δείχνει τι γνώσεις έχεις;

Πάνω από 8/10 παίρνεις Lower: Θα κάνεις το 10/10 στο τεστ αγγλικών που δείχνει τι γνώσεις έχεις;

12:09 14/1/2021

Ώρα να δοκιμάσεις τις δυνάμεις σου

Κλασικά Έπιπλα