Πόνος στη μέση: Πέντε στάσεις ύπνου που ανακουφίζουν

5/6/2020 10:26    θα σας βοηθησουν
Αν υποφέρετε από πόνους στη μέση  να θυμάστε πως δεν είστε μόνος. Η Μελέτη για το Παγκόσμιο Βάρος των Ασθενειών έχει κατατάξει σύμφωνα με το ygeiamou.gr, την οσφυαλγία στην πρώτη θέση των προβλημάτων που εμποδίζουν την ομαλή ζωή των ανθρώπων παγκοσμίως.

Συχνές αιτίες πρόκλησής της αποτελεί η κακή στάση του σώματος ή άλλες καθημερινές συνήθειες όπως η λανθασμένη επιλογή θέσης κατά τον ύπνο.

Οι ειδικοί μας προτείνουν ορισμένες θέσεις ύπνου που μπορούν να ανακουφίσουν και – το σημαντικότερο – να μας επιτρέψουν να κοιμηθούμε, μια και ο πόνος στη μέση συχνά δυσκολεύει ακόμη και τον ύπνο.

1. Στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα

Επιλέξτε να κοιμηθείτε στο πλάι.  Εάν υπάρχει κενό μεταξύ της μέσης και του στρώματος, χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι για πρόσθετη υποστήριξη.

Πώς βοηθά: Το μαξιλάρι στα γόνατα θα κρατήσει τους γοφούς, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη σε καλύτερη ευθυγράμμιση.

2. Σε εμβρυακή στάση

Ξαπλώστε ανάσκελα και στη συνέχεια γυρίστε απαλά στο πλάι. Φέρτε τον κορμό προς τα λυγισμένα προς το στήθος γόνατα. Θυμηθείτε να αλλάζετε πλευρά για να αποτρέψετε τυχόν μυικές ανισορροπίες.

Πώς βοηθά: Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι είναι μαλακά «μαξιλαράκια» μεταξύ των σπονδύλων. Όταν ένα μέρος από το περιεχόμενο ενός δίσκου εισχωρεί στον σπονδυλικό σωλήνα προκαλεί πίεση με συνακόλουθο πόνο στα νεύρα, αδυναμία κλπ. Η εμβρυϊκή θέση βοηθά ώστε να αυξάνει η απόσταση ανάμεσα στους σπονδύλους.

3. Μπρούμυτα με μαξιλάρι κάτω από το στομάχι

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι ο ύπνος μπρούμυτα επιβαρύνει τον πόνο στην πλάτη, κάτι που εξηγείται εν μέρει από την παραπάνω πίεση στο λαιμό.

Ωστόσο, μπορεί να υπερβείτε το παραπάνω πρόβλημα τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη και την κάτω κοιλιακή χώρα, και αναλόγως του πώς αισθάνεστε, να χρησιμοποιήσετε ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Πώς βοηθά: Άτομα που πάσχουν από εκφυλιστική νόσο μεσοσπονδύλιου δίσκου μπορεί να επωφεληθούν περισσότερο έτσι, χάρη στην ανακούφιση της πίεσης μεταξύ των δίσκων.

4. Ανάσκελα με μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα

Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετείστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Το μαξιλάρι βοηθά στη διατήρηση της καμπύλης χαμηλά στη μέση. Μια διπλωμένη σε ρολό πετσέτα κάτω από τον αυχένα μπορεί να ενισχύσει την καλύτερη στήριξη.

Πώς βοηθά: Με αυτή τη στάση το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα, ανακουφίζοντας τα σημεία πίεσης. Επιπλέον βελτιώνει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων.

5. Ανάσκελα σε κεκλιμένη θέση

Αποτελεί την ιδανική στάση για ασθενείς με ισθμική σπονδυλολίσθηση, μια πάθηση κατά την οποία ένα μεσοσπονδύλιος δίσκος ολισθαίνει στον μπροστινό του και μπορεί να οφείλεται σε κάποιο κάταγμα και σπανιότερα σε κάποιον σημαντικό τραυματισμό.

Ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι επομένως, θα βοηθούσε στην καλύτερη ευθυγράμμιση και υποστήριξη.

Πώς βοηθά; Η ανάκλιση μπορεί να είναι ευεργετική για την πλάτη επειδή δημιουργεί μια γωνία μεταξύ των μηρών και του κορμού. Αυτή η γωνία βοηθά στη μείωση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη.



Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
«Χαλάστηκε» πολύς κόσμος: Κρίμα ρε Γιώργο Καπουτζίδη…

«Χαλάστηκε» πολύς κόσμος: Κρίμα ρε Γιώργο Καπουτζίδη…

13:19 18/9/2023

Πολλά τα προβλήματα για τον σεναριογράφο.

Οι 9 στους 10 απλά παραιτούνται στα μισά: Ο γρίφος του βιβλίου που έχει μπερδέψει τη μισή Ελλάδα – Το ‘χεις;

Οι 9 στους 10 απλά παραιτούνται στα μισά: Ο γρίφος του βιβλίου που έχει μπερδέψει τη μισή Ελλάδα – Το ‘χεις;

13:18 18/9/2023

Το ‘χεις;

Ασφαλτοστρώνεται η οδός Πόντου

Ασφαλτοστρώνεται η οδός Πόντου

12:31 18/9/2023

Το μεγάλο έργο των ασφαλτοστρώσεων στον Δήμο Καλαμαριάς

Εφημερεύοντα Φαρμακεία στην Καλαμαριά

Εφημερεύοντα Φαρμακεία στην Καλαμαριά

12:15 18/9/2023

Δευτέρα 18/9 και Τρίτη 19/9

Μόνο αν έχεις IQ 130+ τον λύνεις: Ο «βάναυσος» γρίφος με τις δραχμές που δείχνει άμεσα την ευφυΐα σου

Μόνο αν έχεις IQ 130+ τον λύνεις: Ο «βάναυσος» γρίφος με τις δραχμές που δείχνει άμεσα την ευφυΐα σου

23:51 17/9/2023

Θα δοκιμάσεις;

Κοντσίτα τέλος: Η νέα εικόνα του νικητή της Eurovision αφότου διαγνώστηκε με HIV δε θυμίζει σε τίποτα γυναίκα (pics)

Κοντσίτα τέλος: Η νέα εικόνα του νικητή της Eurovision αφότου διαγνώστηκε με HIV δε θυμίζει σε τίποτα γυναίκα (pics)

18:12 17/9/2023

Δεν αναγνωρίζεται εν έτει 2023.

Μόλις διαβάσεις τη λύση θα πεις «Δεν παίζει να μην το βρήκα»: Ο γρίφος του τρένου που τρέλανε τη μισή Ελλάδα

Μόλις διαβάσεις τη λύση θα πεις «Δεν παίζει να μην το βρήκα»: Ο γρίφος του τρένου που τρέλανε τη μισή Ελλάδα

23:42 16/9/2023

Θα το βρεις;

«Να μη σώσει να έρθει!»: Εκτός εαυτού η Ιωάννα Τούνη - Η κίνηση που την εξόργισε (vid)

«Να μη σώσει να έρθει!»: Εκτός εαυτού η Ιωάννα Τούνη - Η κίνηση που την εξόργισε (vid)

18:05 16/9/2023

Άστραψε και βρόντηξε η Ιωάννα!

Market Pass: Ξεκίνησαν ξανά οι αιτήσεις

Market Pass: Ξεκίνησαν ξανά οι αιτήσεις

13:28 15/9/2023

Τα ποσά και μέχρι πότε θα γίνουν οι πληρωμές

Πορείες για δεύτερο Σ/Κ στη ΔΕΘ

Πορείες για δεύτερο Σ/Κ στη ΔΕΘ

13:27 15/9/2023

Πότε κλείνει το κέντρο

Κλασικά Έπιπλα