Κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες; Αυτές οι ασθένειες σας απειλούν

14/2/2020 21:01    προειδοποιούν οι ειδικοί
Τα στοιχεία αποκαλύπτουν ότι ο ένας στους τρεις ενήλικες δεν κοιμάται επαρκώς το βράδυ. Τα αίτια της κακής ποιότητας ύπνου είναι διαφορετικά για τον καθένα – άλλοι ξενυχτούν παρακολουθώντας τηλεόραση ή την οθόνη του κινητού τους, ενώ άλλοι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν.

Όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς η κούραση και η αδυναμία συγκέντρωσης την επόμενη μέρα είναι μόνο ένα μικρό μέρος του προβλήματος επισημαίνει ο Δρ. Sogol Javaheri με ειδίκευση στον ύπνο στο συνεργαζόμενο με το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ Νοσοκομείο Brigham and Women’s.

Οι άνθρωποι που συστηματικά κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νόσων, καθώς και διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία. Αν και ο ακριβής μηχανισμός παραμένει άγνωστος, οι διαταραχές στην πίεση του αίματος και τη ρύθμιση του σακχάρου είναι πιθανό να παίζουν σημαντικό ρόλο. Οι ανεπαρκείς ώρες ύπνου αυξάνουν επίσης τα επίπεδα των ορμονών του στρες, καθώς και εκείνα της φλεγμονής τα οποία με τη σειρά του επιτείνουν τον κίνδυνο για την καρδιά.

Υπολογίζεται ότι το 15-24% των ενηλίκων ταλαιπωρούνται από αϋπνία που σχεδόν πάντα οδηγεί σε ανεπαρκείς ώρες ύπνου.

Οι καρδιακοί κίνδυνοι που σχετίζονται με την αϋπνία δεν έχουν διερευνηθεί σε  βάθος συγκριτικά με εκείνους της μικρής διάρκειας ύπνου, εν μέρει εξαιτίας διαφορών στον τρόπο με τον οποίο οι ερευνητές μετρούν και ορίζουν την αϋπνία, λέει ο Δρ. Sogol Javaheri. Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία που συνδέουν την αϋπνία με μεγαλύτερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακής νόσου, ειδικά σε ασθενείς που ταλαιπωρούνται από αϋπνία και ανεπαρκείς ώρες ύπνου.

Επομένως πρέπει να λάβουμε τα μέτρα μας ώστε να συμπληρώσουμε τις ώρες του ύπνου μας θωρακίζοντας με αυτό τον τρόπο και την υγεία της καρδιάς μας. Ένα σημαντικό βήμα προς αυτή την κατεύθυνση σύμφωνα με τον Δρ. Sogol Javaheri είναι να μειώσουμε την έκθεσή μας σε πηγές μπλε φωτός που διαταράσσουν την έκκριση μελατονίνης όπως οι οθόνες του κινητού και του τάμπλετ, αλλά και στην ίδια την τηλεόραση που μας κρατά ξύπνιους λόγω περιεχομένου, τουλάχιστον μία με δύο ώρες πριν την κατάκλιση.

Μπορούμε επίσης να ασχοληθούμε με κάτι χαλαρωτικό 15 λεπτά πριν πέσουμε στο κρεβάτι όπως το διάβασμα ή το άκουσμα ευχάριστης μουσικής.

Εάν τυχόν ξυπνήσουμε στη διάρκεια της νύχτας και δυσκολευόμαστε να αποκοιμηθούμε δεν βοηθά να ελέγχουμε διαρκώς το ξυπνητήρι.

Τέλος η ενασχόληση μια μορφής φυσικής δραστηριότητας – όχι όμως τις βραδινές ώρες – φαίνεται να βοηθά στην ποιότητα του ύπνου, την αποφυγή των διαταραχών ύπνου και της αϋπνίας.

Σε περίπτωση που το πρόβλημα επιμένει αναζητήστε την βοήθεια ενός ειδικού για το ενδεχόμενο λήψης φαρμακευτικής αγωγής που θα διευκολύνει την έλευση του ύπνου και θα ξεκουράσει τον οργανισμό σας.


ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
Χήτας: Μέχρι σήμερα δεν έχει γίνει τίποτα για τη σωτηρία του Σέιχ Σου

Χήτας: Μέχρι σήμερα δεν έχει γίνει τίποτα για τη σωτηρία του Σέιχ Σου

12:00 21/5/2020

βουλευτής Β' Θεσσαλονίκης

Καλαμαριά: Βρόμικοι και χαλασμένοι κάδοι - Τι απαντά ο δήμος

Καλαμαριά: Βρόμικοι και χαλασμένοι κάδοι - Τι απαντά ο δήμος

11:58 21/5/2020

Έντονες διαμαρτυρίες

Προχωρούν οι εργασίες ενοποίησης του αρχαιολογικού χώρου των Φιλίππων

Προχωρούν οι εργασίες ενοποίησης του αρχαιολογικού χώρου των Φιλίππων

11:27 21/5/2020

προστέθηκε στον Κατάλογο της UNESCO

Δύο θαλάσσιες χελώνες εντοπίστηκαν νεκρές σε παραλίες

Δύο θαλάσσιες χελώνες εντοπίστηκαν νεκρές σε παραλίες

11:23 21/5/2020

Καβάλα

Η ασφάλεια Θεσσαλονίκης εντόπισε μονάδα επεξεργασίας και παραγωγής λαθραίου καπνού

Η ασφάλεια Θεσσαλονίκης εντόπισε μονάδα επεξεργασίας και παραγωγής λαθραίου καπνού

11:12 21/5/2020

φωτογραφίες

Θεσσαλονίκη: Νεκρός ηλικιωμένος που έπεσε από μπαλκόνι

Θεσσαλονίκη: Νεκρός ηλικιωμένος που έπεσε από μπαλκόνι

11:01 21/5/2020

νωρίς το πρωί

20/25 με το ζόρι: Θα βρεις το όνομα 25 ηρώων ελληνικών σειρών που ελάχιστοι θυμούνται;

20/25 με το ζόρι: Θα βρεις το όνομα 25 ηρώων ελληνικών σειρών που ελάχιστοι θυμούνται;

09:51 21/5/2020

σου φαίνεται εύκολο;

Βρέφος μόλις 8 μηνών με κορονοϊό στην Αθήνα

Βρέφος μόλις 8 μηνών με κορονοϊό στην Αθήνα

21:35 20/5/2020

Νοσοκομείο Παίδων «Αγία Σοφία»

«Καλή Παναγιά»: 5 άκυρες ευχές που αν τις λες, τότε ναι, είσαι ΕΚΝΕΥΡΙΣΤΙΚΟΣ

«Καλή Παναγιά»: 5 άκυρες ευχές που αν τις λες, τότε ναι, είσαι ΕΚΝΕΥΡΙΣΤΙΚΟΣ

21:00 20/5/2020

Να καταργηθούν με διάταγμα

Αυτοί είναι οι τρεις άξονες στήριξης επιχειρήσεων, εργαζομένων και ανέργων

Αυτοί είναι οι τρεις άξονες στήριξης επιχειρήσεων, εργαζομένων και ανέργων

19:55 20/5/2020

Βρούτσης

Κλασικά Έπιπλα