Κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες; Αυτές οι ασθένειες σας απειλούν

14/2/2020 21:01    προειδοποιούν οι ειδικοί
Τα στοιχεία αποκαλύπτουν ότι ο ένας στους τρεις ενήλικες δεν κοιμάται επαρκώς το βράδυ. Τα αίτια της κακής ποιότητας ύπνου είναι διαφορετικά για τον καθένα – άλλοι ξενυχτούν παρακολουθώντας τηλεόραση ή την οθόνη του κινητού τους, ενώ άλλοι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν.

Όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς η κούραση και η αδυναμία συγκέντρωσης την επόμενη μέρα είναι μόνο ένα μικρό μέρος του προβλήματος επισημαίνει ο Δρ. Sogol Javaheri με ειδίκευση στον ύπνο στο συνεργαζόμενο με το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ Νοσοκομείο Brigham and Women’s.

Οι άνθρωποι που συστηματικά κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νόσων, καθώς και διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία. Αν και ο ακριβής μηχανισμός παραμένει άγνωστος, οι διαταραχές στην πίεση του αίματος και τη ρύθμιση του σακχάρου είναι πιθανό να παίζουν σημαντικό ρόλο. Οι ανεπαρκείς ώρες ύπνου αυξάνουν επίσης τα επίπεδα των ορμονών του στρες, καθώς και εκείνα της φλεγμονής τα οποία με τη σειρά του επιτείνουν τον κίνδυνο για την καρδιά.

Υπολογίζεται ότι το 15-24% των ενηλίκων ταλαιπωρούνται από αϋπνία που σχεδόν πάντα οδηγεί σε ανεπαρκείς ώρες ύπνου.

Οι καρδιακοί κίνδυνοι που σχετίζονται με την αϋπνία δεν έχουν διερευνηθεί σε  βάθος συγκριτικά με εκείνους της μικρής διάρκειας ύπνου, εν μέρει εξαιτίας διαφορών στον τρόπο με τον οποίο οι ερευνητές μετρούν και ορίζουν την αϋπνία, λέει ο Δρ. Sogol Javaheri. Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία που συνδέουν την αϋπνία με μεγαλύτερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακής νόσου, ειδικά σε ασθενείς που ταλαιπωρούνται από αϋπνία και ανεπαρκείς ώρες ύπνου.

Επομένως πρέπει να λάβουμε τα μέτρα μας ώστε να συμπληρώσουμε τις ώρες του ύπνου μας θωρακίζοντας με αυτό τον τρόπο και την υγεία της καρδιάς μας. Ένα σημαντικό βήμα προς αυτή την κατεύθυνση σύμφωνα με τον Δρ. Sogol Javaheri είναι να μειώσουμε την έκθεσή μας σε πηγές μπλε φωτός που διαταράσσουν την έκκριση μελατονίνης όπως οι οθόνες του κινητού και του τάμπλετ, αλλά και στην ίδια την τηλεόραση που μας κρατά ξύπνιους λόγω περιεχομένου, τουλάχιστον μία με δύο ώρες πριν την κατάκλιση.

Μπορούμε επίσης να ασχοληθούμε με κάτι χαλαρωτικό 15 λεπτά πριν πέσουμε στο κρεβάτι όπως το διάβασμα ή το άκουσμα ευχάριστης μουσικής.

Εάν τυχόν ξυπνήσουμε στη διάρκεια της νύχτας και δυσκολευόμαστε να αποκοιμηθούμε δεν βοηθά να ελέγχουμε διαρκώς το ξυπνητήρι.

Τέλος η ενασχόληση μια μορφής φυσικής δραστηριότητας – όχι όμως τις βραδινές ώρες – φαίνεται να βοηθά στην ποιότητα του ύπνου, την αποφυγή των διαταραχών ύπνου και της αϋπνίας.

Σε περίπτωση που το πρόβλημα επιμένει αναζητήστε την βοήθεια ενός ειδικού για το ενδεχόμενο λήψης φαρμακευτικής αγωγής που θα διευκολύνει την έλευση του ύπνου και θα ξεκουράσει τον οργανισμό σας.


ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
Βουλή: Ενός λεπτού σιγή για την Γενοκτονία των Ποντίων (βιντεο)

Βουλή: Ενός λεπτού σιγή για την Γενοκτονία των Ποντίων (βιντεο)

14:25 19/5/2020

ομόφωνη δήλωση «δεν ξεχνάμε»

Ρίχνει τις τιμές και σαρώνει: Ο νο1 προορισμός για το καλοκαίρι με τις πιο μεγάλες και ευρύχωρες παραλίες (Pics)

Ρίχνει τις τιμές και σαρώνει: Ο νο1 προορισμός για το καλοκαίρι με τις πιο μεγάλες και ευρύχωρες παραλίες (Pics)

14:03 19/5/2020

πακέτο που έχει τα πάντα

Ο Απόλλων Καλαμαριάς για την Γενοκτονία των Ποντίων - 101 χρόνια μετά, η μνήμη δεν σβήνει

Ο Απόλλων Καλαμαριάς για την Γενοκτονία των Ποντίων - 101 χρόνια μετά, η μνήμη δεν σβήνει

13:57 19/5/2020

καθήκον να μεταλαμπαδεύσουμε την αλήθεια

Καλαμαριά: 11 προσλήψεις στην δημοτική τουριστική επιχείρηση

Καλαμαριά: 11 προσλήψεις στην δημοτική τουριστική επιχείρηση

13:31 19/5/2020

δείτε τις λεπτομέρειες

Καλαμαριά: Δείτε την πεντάωρη συνεδρίαση για την αξιοποίηση της μαρίνας (βιντεο)

Καλαμαριά: Δείτε την πεντάωρη συνεδρίαση για την αξιοποίηση της μαρίνας (βιντεο)

13:19 19/5/2020

τι θα ζητήσει ο δήμος από το ΤΑΙΠΕΔ

Κορονοϊός: Στην Καλαμαριά αύριο κλιμάκιο για έλεγχο εργαζόμενων στο Δήμο

Κορονοϊός: Στην Καλαμαριά αύριο κλιμάκιο για έλεγχο εργαζόμενων στο Δήμο

13:00 19/5/2020

τι δήλωσε ο Δήμαρχος

Τροχαίο με τραυματία το πρωί στην Καλαμαριά

Τροχαίο με τραυματία το πρωί στην Καλαμαριά

12:49 19/5/2020

αυτοκίνητο με μηχανή

Ημέρα Μνήμης για τη Γενοκτονία των Ελλήνων του Πόντου

Ημέρα Μνήμης για τη Γενοκτονία των Ελλήνων του Πόντου

12:38 19/5/2020

19 Μαΐου

10/10 ούτε ο Ρώμας: Θα περάσεις το τεστ με τις 10 ατάκες του Κατακουζηνού που ελάχιστοι θυμούνται;

10/10 ούτε ο Ρώμας: Θα περάσεις το τεστ με τις 10 ατάκες του Κατακουζηνού που ελάχιστοι θυμούνται;

04:13 19/5/2020

Το κουίζ που όλοι χάνουν

Όταν η Ελένη Τοπαλούδη χαμογελούσε: Βίντεο από ευτυχισμένες στιγμές

Όταν η Ελένη Τοπαλούδη χαμογελούσε: Βίντεο από ευτυχισμένες στιγμές

23:53 18/5/2020

για πρώτη φορά ακούμε τη φωνή της

Κλασικά Έπιπλα