Κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες; Αυτές οι ασθένειες σας απειλούν

14/2/2020 21:01    προειδοποιούν οι ειδικοί
Τα στοιχεία αποκαλύπτουν ότι ο ένας στους τρεις ενήλικες δεν κοιμάται επαρκώς το βράδυ. Τα αίτια της κακής ποιότητας ύπνου είναι διαφορετικά για τον καθένα – άλλοι ξενυχτούν παρακολουθώντας τηλεόραση ή την οθόνη του κινητού τους, ενώ άλλοι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν.

Όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς η κούραση και η αδυναμία συγκέντρωσης την επόμενη μέρα είναι μόνο ένα μικρό μέρος του προβλήματος επισημαίνει ο Δρ. Sogol Javaheri με ειδίκευση στον ύπνο στο συνεργαζόμενο με το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ Νοσοκομείο Brigham and Women’s.

Οι άνθρωποι που συστηματικά κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νόσων, καθώς και διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία. Αν και ο ακριβής μηχανισμός παραμένει άγνωστος, οι διαταραχές στην πίεση του αίματος και τη ρύθμιση του σακχάρου είναι πιθανό να παίζουν σημαντικό ρόλο. Οι ανεπαρκείς ώρες ύπνου αυξάνουν επίσης τα επίπεδα των ορμονών του στρες, καθώς και εκείνα της φλεγμονής τα οποία με τη σειρά του επιτείνουν τον κίνδυνο για την καρδιά.

Υπολογίζεται ότι το 15-24% των ενηλίκων ταλαιπωρούνται από αϋπνία που σχεδόν πάντα οδηγεί σε ανεπαρκείς ώρες ύπνου.

Οι καρδιακοί κίνδυνοι που σχετίζονται με την αϋπνία δεν έχουν διερευνηθεί σε  βάθος συγκριτικά με εκείνους της μικρής διάρκειας ύπνου, εν μέρει εξαιτίας διαφορών στον τρόπο με τον οποίο οι ερευνητές μετρούν και ορίζουν την αϋπνία, λέει ο Δρ. Sogol Javaheri. Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία που συνδέουν την αϋπνία με μεγαλύτερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακής νόσου, ειδικά σε ασθενείς που ταλαιπωρούνται από αϋπνία και ανεπαρκείς ώρες ύπνου.

Επομένως πρέπει να λάβουμε τα μέτρα μας ώστε να συμπληρώσουμε τις ώρες του ύπνου μας θωρακίζοντας με αυτό τον τρόπο και την υγεία της καρδιάς μας. Ένα σημαντικό βήμα προς αυτή την κατεύθυνση σύμφωνα με τον Δρ. Sogol Javaheri είναι να μειώσουμε την έκθεσή μας σε πηγές μπλε φωτός που διαταράσσουν την έκκριση μελατονίνης όπως οι οθόνες του κινητού και του τάμπλετ, αλλά και στην ίδια την τηλεόραση που μας κρατά ξύπνιους λόγω περιεχομένου, τουλάχιστον μία με δύο ώρες πριν την κατάκλιση.

Μπορούμε επίσης να ασχοληθούμε με κάτι χαλαρωτικό 15 λεπτά πριν πέσουμε στο κρεβάτι όπως το διάβασμα ή το άκουσμα ευχάριστης μουσικής.

Εάν τυχόν ξυπνήσουμε στη διάρκεια της νύχτας και δυσκολευόμαστε να αποκοιμηθούμε δεν βοηθά να ελέγχουμε διαρκώς το ξυπνητήρι.

Τέλος η ενασχόληση μια μορφής φυσικής δραστηριότητας – όχι όμως τις βραδινές ώρες – φαίνεται να βοηθά στην ποιότητα του ύπνου, την αποφυγή των διαταραχών ύπνου και της αϋπνίας.

Σε περίπτωση που το πρόβλημα επιμένει αναζητήστε την βοήθεια ενός ειδικού για το ενδεχόμενο λήψης φαρμακευτικής αγωγής που θα διευκολύνει την έλευση του ύπνου και θα ξεκουράσει τον οργανισμό σας.


ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
Θεσσαλονίκη: Κανένας κίνδυνος για το περιβάλλον από τη διαρροή υγραερίου σε βενζινάδικο

Θεσσαλονίκη: Κανένας κίνδυνος για το περιβάλλον από τη διαρροή υγραερίου σε βενζινάδικο

16:35 19/5/2020

αντιπεριφερειάρχης Ανάπτυξης

30% η αποχή στα Λύκεια, 20% στα Γυμνάσια της Κεντρικής Μακεδονίας

30% η αποχή στα Λύκεια, 20% στα Γυμνάσια της Κεντρικής Μακεδονίας

16:26 19/5/2020

Περιφερειακός Διευθυντής Εκπαίδευσης

Σακελλαροπούλου: Τιμούμε τα εκατοντάδες χιλιάδες θύματα των Ελλήνων του Πόντου

Σακελλαροπούλου: Τιμούμε τα εκατοντάδες χιλιάδες θύματα των Ελλήνων του Πόντου

16:22 19/5/2020

Πρόεδρος της Δημοκρατίας

Ελέγξτε το αντηλιακό σας ΠΡΙΝ πάτε για ηλιοθεραπεία – Δείτε γιατί

Ελέγξτε το αντηλιακό σας ΠΡΙΝ πάτε για ηλιοθεραπεία – Δείτε γιατί

15:55 19/5/2020

δερματολόγοι προειδοποιούν

Μητσοτάκης για τη Γενοκτονία: Τιμούμε την Ημέρα Μνήμης μέχρι να ξημερώσει η Ημέρα της Δικαίωσης

Μητσοτάκης για τη Γενοκτονία: Τιμούμε την Ημέρα Μνήμης μέχρι να ξημερώσει η Ημέρα της Δικαίωσης

15:53 19/5/2020

ο Πρωθυπουργός

Επίδομα 800 ευρώ: Πότε θα καταβληθεί στους αυτοαπασχολούμενους που δεν το έλαβαν

Επίδομα 800 ευρώ: Πότε θα καταβληθεί στους αυτοαπασχολούμενους που δεν το έλαβαν

15:47 19/5/2020

δεύτερος έλεγχος αιτήσεων

Καιρός: Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης - Έρχονται ισχυρές καταιγίδες

Καιρός: Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης - Έρχονται ισχυρές καταιγίδες

15:40 19/5/2020

δείτε την πρόγνωση

Ποια Χρυσαντίδου; Αυτό είναι το νέο κορίτσι του Δώρου Παναγίδη (Pics)

Ποια Χρυσαντίδου; Αυτό είναι το νέο κορίτσι του Δώρου Παναγίδη (Pics)

15:18 19/5/2020

Και το όνομα αυτής Αθηνά

Θεσσαλονίκη: Καθηλωμένο λόγω κορονοϊού το αντιτορπιλικό «ΒΕΛΟΣ»

Θεσσαλονίκη: Καθηλωμένο λόγω κορονοϊού το αντιτορπιλικό «ΒΕΛΟΣ»

15:13 19/5/2020

στα ήρεμα νερά του Θερμαϊκού

Βίντεο - Συγκινητική αλλαγή φρουράς από Πόντιους Εύζωνες στη μνήμη της Γενοκτονίας

Βίντεο - Συγκινητική αλλαγή φρουράς από Πόντιους Εύζωνες στη μνήμη της Γενοκτονίας

14:30 19/5/2020

Μνημείο του Άγνωστου Στρατιώτη

Κλασικά Έπιπλα